Den beste immun- og helseforsterkende øvelsen du kan gjøre hjemme – og den tar bare 30 sekunder

Velværeeksperter har avslørt en 30-sekunders aktivitet som kan bidra til å øke immuniteten og humøret ditt.

Du trenger ikke alltid fancy sportsutstyr eller et strengt treningsregime for å bli sunnere. Daglige handlinger kan gi varige helsegevinster. Velværeeksperter hos Provacan antyder at én bestemt aktivitet – eksponering for kaldt vann, som bare skal vare i 30 sekunder – har vist seg å bidra til å øke immunforsvaret ditt og gi andre fordeler for helsen.

Eksponering for kaldt vann

• Enkel skala: 3/5
• Koste: Gratis
• Tid: 30 sekunder

Start dagen med en forfriskende kalddusj for å øke sirkulasjonen, styrke immunforsvaret og forbedre humøret. Å bytte til kaldt vann i løpet av de siste 30 sekundene av dusjen kan ha en betydelig innvirkning på vitaliteten din. For de som leter etter ekstra spenning, bør du vurdere et isbad i hagen din. Denne praksisen vekker ikke bare sansene, men har blitt knyttet til forbedret metabolsk hastighet og redusert betennelse, noe som gjør det til en oppløftende start på dagen, rapporterer Bristol live.

En studie antydet at eksponering for kaldt vann kan være til fordel for immunsystemet (f.eks. stresstoleranse og redusert risiko for infeksjon). Andre studier har vist at det også kan forbedre insulinfølsomhet og mental helse.

Kaldtvannsterapi har også blitt rapportert å ha andre fordeler for kroppen, inkludert:

• redusere muskelsmerter og stivhet etter trening, redusere hevelse og betennelse
• forbedre risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer, som blodtrykk og kolesterolnivåer

Bupa antyder at kaldt vann kan stresse kroppen din. Dette antas å være årsaken bak mange av dets positive effekter, som å styrke immunforsvaret. Dette betyr imidlertid også at det kan være farlig for noen mennesker fordi det kan utløse:

• kaldtvannssjokk – en automatisk respons der pulsen øker og du mister kontrollen over pusten
• arytmier (hjerterytmeforstyrrelser)
• hypotermi, når kjernetemperaturen din blir for kald

For å redusere risikoen for kaldtvannsjokk kan du øke øktene gradvis. Et godt sted å starte kan være en kald dusj. Det er mindre intenst enn utendørs svømming og kan hjelpe deg med å måle hvordan kroppen din reagerer. Etter hvert som kroppen din blir vant til det, kan du sakte senke temperaturen og øke tiden du tilbringer i kaldt vann.

Hvilke andre aktiviteter kan du gjøre?

Eksperter har studert hvordan daglig trening og et godt kosthold ikke bare kan forlenge livet, men også forbedre livskvaliteten. De har kommet opp med noen enkle, kostnadseffektive tips for å inkludere sunne vaner i våre daglige rutiner.

En daglig rask spasertur

• Enkel skala: 5/5
• Koste: Gratis
• Tid: 30 minutter

Å inkludere en rask 30-minutters spasertur i din daglige rutine er en enkel, men effektiv måte å forbedre din kardiovaskulære helse og forlenge forventet levetid. Enten det er i nabolaget ditt, i din lokale park eller i lunsjpausen, kan rask gange heve endorfinnivået, noe som fører til bedre humør og mental klarhet.

Denne typen trening krever ikke noe spesielt utstyr, noe som gjør den lett tilgjengelig og et ideelt valg for å opprettholde regelmessig fysisk aktivitet.

Kroppsbygging hjemme

• Enkel skala: 4/5
• Koste: Gratis
• Tid: Ukentlig

Å bygge muskelstyrke og opprettholde bentetthet er avgjørende for generell helse og lang levetid. Å inkludere kroppsvektøvelser som knebøy, armhevinger og utfall i rutinen din kan gjøres praktisk talt hvor som helst, uten å kreve et treningsstudiomedlemskap eller dyrt utstyr.

Å delta i disse øvelsene regelmessig kan forbedre muskulær utholdenhet, støtte metabolsk helse og forbedre holdning. I tillegg kan de enkelt endres for å passe til ethvert kondisjonsnivå, slik at alle kan dra nytte av det.

Hold deg hydrert

• Enkel skala: 5/5
• Koste: Svak
• Tid: Hver dag

Hydrering er avgjørende for at kroppen skal fungere optimalt, og påvirker alt fra kognitiv ytelse til hudhelse. Gjør hydrering morsommere og mer næringsrik ved å tilføre vann med skiver av frukt, grønnsaker eller urter som agurk, sitron, mynte eller bær. Dette beriker ikke bare vannet med essensielle vitaminer og antioksidanter, men gir også en forfriskende touch til ditt daglige inntak. Å bære en gjenbrukbar vannflaske med ditt personlige brygg oppmuntrer deg til å ta regelmessige slurker i løpet av dagen, slik at du holder deg hydrert og energisk.

Mindful pusteteknikker

• Enkel skala: 5/5
• Koste: Gratis
• Tid: Hver dag

Inkluder oppmerksomme pusteøvelser i din daglige rutine for å redusere stress, forbedre fokus og forbedre det generelle velvære. Bare noen få minutter med dyp, fokusert pust kan bidra til å roe sinnet og kroppen, noe som gjør det til en ideell øvelse når som helst på dagen.

Enten du tar en pause fra jobben, slapper av før du legger deg eller forbereder deg på en treningsøkt, er oppmerksom pust et kraftig verktøy for å opprettholde mental og fysisk helse.