Hvis du spør Annie Liljegren, en avansert praksis registrert sykepleier og sertifisert sykepleier jordmor ved Sanford Health i Alexandria, Minnesota, spiller et folsyretilskudd en sentral rolle i graviditet og graviditetsplanlegging.
Når bør du ta folsyre og hvor mye?
Hvis et par planlegger en graviditet, anbefaler Liljegren å ta et prenatalt vitamin som inneholder folsyre én til tre måneder før man prøver å bli gravid.
«Det er også viktig for alle kvinner i fertil alder, så i alderen 15 til 45 år, å ta et multivitamin eller prenatal vitamin som inneholder folsyre,» sa hun.
«Heldigvis inneholder flertallet av multivitaminer den anbefalte mengden folsyre,» la hun til.
Imidlertid anbefaler Centers for Disease Control and Prevention forskjellige doser basert på din helse og familiehistorie.
- Alle kvinner: 400 mcg per dag
- Gravide kvinner: 400 mcg per dag
- Kvinner med tidligere graviditeter og nevralrørsdefekter eller en personlig historie med anfallsforstyrrelser: 4000 mcg per dag
De vanligste nevralrørsdefektene, ifølge CDC, er ryggmargsbrokk, en ryggmargsdefekt, og anencefali, en hjernedefekt. De kan oppstå veldig tidlig i svangerskapet, ofte før du innser at du er gravid. Det er derfor det er viktig å ta folsyretilskudd på forhånd.
Hva er fordelene med folsyre?
Liljegren sa at folsyre har mange fordeler enten du er gravid eller ikke.
«Når det gjelder graviditet, bidrar folsyre til å redusere risikoen for store fødselsskader hos fosteret, spesielt i hjernen og ryggraden.
«Noen ekstra fordeler med folsyre, bortsett fra graviditet, er opprettelsen og reparasjonen av DNA. Folsyre produserer røde blodlegemer og kan bidra til å forbedre hjernefunksjonen hos mennesker med psykiske funksjonshemninger, som Alzheimers sykdom eller depresjon. Det kan også redusere risikoen for hjertesykdom ved å redusere høyt blodtrykk og forbedre blodsirkulasjonen,» forklarte hun.
Det er imidlertid viktig å ikke ta mer folsyre enn nødvendig.
«For mye folsyre kan maskere andre mangler som vitamin B12-mangel. Hvis du har vitamin B12-mangel, kan det være assosiert med nerveskade, sa Liljegren.
Selv om hun anbefaler å være påpasselig med doseringer, sa Liljegren at det ikke er noen grunn til å slutte å ta folsyre, selv utenom svangerskapet.
Hva er kildene til folsyre?
De vanligste matkildene til folsyre er:
- Bønner
- Sitrusjuice
- Eggeplommer
- Berikede brød
- Korn og korn
- Frukt
- Grønne bladgrønnsaker
- Nøtter og frø
For å få nok folsyre til å forhindre fødselsskader, sier CDC at du kan ta et vitamin som inneholder folsyre, spise beriket mat eller gjøre begge deler.
Lære mer
…
Publisert i Nutrition, Pregnancy, Women
«Ond alkoholelsker. Twitter-narkoman. Fremtidig tenåringsidol. Leser. Matelsker. Introvert. Kaffeevangelist. Typisk baconentusiast.»