En julefest du bør unngå hvis du har en vanlig helsetilstand

En av fem personer i Storbritannia antas å ha irritabel tarmsyndrom (IBS), noe som betyr at hvis du ikke har det, er det sannsynlig at du kjenner noen som har det.

Tilstanden er vanlig og påvirker fordøyelsessystemet. Symptomer inkluderer magekramper, oppblåsthet, diaré og forstoppelse. Disse symptomene har en tendens til å komme og gå over ekstremt raskt, men kan vare i flere uker. Den spesifikke årsaken er ukjent, men diettendringer kan hjelpe noen mennesker med å redusere symptomene betydelig.

Julen pleier å være en vanskelig tid for de som lider av IBS, med overdreven spising og mye alkohol som dominerer festlighetene. Den etterlengtede julemiddagen kan være ekstremt vanskelig å håndtere for personer med denne tilstanden, WalesOnline rapporter.

Dr. Claire Merrifield, fastlege i Selph, sa: «Fet mat og alkohol er vanlige triggere for IBS, som kan gjøre julen til en veldig vanskelig tid for de som lider av det. I tillegg har stress en tendens til å gjøre IBS-symptomer verre.

«De fleste med IBS vet også at mat med høyt innhold av FODMOPs (fermenterbare oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og polyoler) kan skape mer gass og oppblåsthet. Mat med høyt innhold av FODMAPs som blomkål, løk og hvitløk, melk, brød og søtningsmidler har en tendens til å være viktig mat i juletider.

«Fet mat som ost og sjokolade, som er vanskelig å unngå i høytiden, kan øke IBS-symptomer, spesielt kostholdsrelaterte magesmerter. Korsblomstrede grønnsaker som rosenkål og kål er faktisk en lavFODMAP-mat, men de fører ofte til betydelig gassproduksjon og noen mennesker med IBS vil foretrekke å unngå dette. »

For de som lider av IBS, deler Dr. Merrifield sine beste tips for å håndtere det i høytiden, slik at du kan fortsette å nyte festlighetene med letthet og komfort. Dr Merrifield sa: «Elsk dem eller hat dem, det er faktisk vitenskap bak hvorfor rosenkål gir deg gass.

«Selv om de er rike på vitaminer og antioksidanter, inneholder de mye fiber som fermenteres av bakteriene i tykktarmen vår, noe som fører til produksjon av gass som kroppen vår må frigjøre. Dette kan forårsake ubehag hos noen mennesker med SCI.

«Prøv å erstatte rosenkålen med et mindre gassaktig alternativ, som gulrøtter eller grønne bønner. Resten av bordet kan til og med være sjalu! »

Dr. Merrifields beste tips:

Reduser fett

Dr Merrifield sa: «Fett antas å utløse noen symptomer på IBS. Det tilbys vanligvis mye fet mat til dessert, som kaker, ost og sjokolade.

«Hvis du er ansvarlig for matlagingen, prøv å sørge for at det er lettere snacks og dessertalternativer. Du kan også bringe litt oppmerksomhet til kostholdet ditt: Vil du virkelig ha den hele sjokoladeappelsinen akkurat nå? Eller kan du bare ha et lite segment og virkelig nyte det? »

Begrens alkohol og koffein

Dr Merrifield sa: «Alkohol, te og kaffe kan alle utløse IBS-symptomer, så det er verdt å være forsiktig med hva du drikker. De fleste av oss har noe som ikke er vann på hendene i det meste av julen, så tenk på hvordan du kan kutte ned på koffein og alkohol du bruker.

«Det kan være lurt å fylle på med alkoholfrie eller koffeinfrie alternativer. Fruktinfundert vann er en veldig god måte å holde seg hydrert og uthvilt, og peppermyntete kan lindre magesmerter relatert til IBS.»

Bruk løse klær

Dr Merrifield sa: «Hver gang vi setter oss ned for å spise et stort måltid, føler vi sannsynligvis at magen vår blir større. Å bruke trange klær eller tett elastiske linninger kan forhindre at tarmen vår fungerer like effektivt og føre til smertefull vind. Bruk løse, baggy klær i midten, alle er fokusert på maten sin, ikke midjen din, så velg komfort fremfor mote.

Minimer stress ved å ta korte pauser og oppmerksomme øyeblikk

Dr Merrifield sa: «Julen kan være en stressende tid for mange av oss. Hvis du er alene, kan du oppleve flere følelser av isolasjon og tristhet. Hvis du er sammen med dine kjære, kan en kombinasjon av familiespenninger og løsnede hemninger føre til vanskelige atmosfærer. Husk at du kan bruke et minutt på å puste. Det er noen veldig enkle pusteteknikker du kan prøve, selv midt i en samtale, for å hjelpe deg med å få litt perspektiv. Prøv 3-4-5-metoden, pust inn i tre sekunder, hold i et antall på fire, og pust deretter ut i et antall på fem. Gjør dette flere ganger for å refokusere.

«IBS antas å være en forstyrrelse av interaksjon mellom tarm og hjerne, så bruk et øyeblikk så ofte som mulig for å være tilstede for synene, lydene, luktene og følelsene rundt deg. Jo mer du kan jorde deg selv i øyeblikket, mindre følelser av angst og bekymring som du pleier å føle. Prøv å nyte høytiden, uansett hva den bringer deg.