Tre matvarer kan skade tarmhelsen din, sier velværeekspert

Å finne hva som er bra for magen din kan være vanskelig når du prøver å fylle på med en treningsøkt. Selv om treningsfavoritter som proteinbarer og drinker før trening er gode for gevinster, er det ikke alltid riktig for tarmen din, ifølge en ekspert.

Til tross for deres popularitet, kan disse produktene forårsake ubehag og til og med oppblåsthet for noen. Chris Dubberley, tarmhelseekspert fra Inkontinensbutikk delte sine råd og anbefalinger.

Proteinbarer

Chris sa: «Proteinbarer er praktiske, men harde for magen, og er ofte fulle av fiber og isolert sukker som ikke fordøyes godt og gjærer i tarmen for å forårsake oppblåsthet, gass eller diaré. Ingredienser som sikorirotfiber og maltitol, som ofte finnes i disse barene, er kjent for å forstyrre selv de mest følsomme magene.

«Idrettsutøvere bør være spesielt forsiktige med å innta proteinbarer for å unngå fordøyelsesproblemer under trening. Jeg foreslår at du prøver proteinbarer med hele ingredienser og minimalt tilsatt sukker for å forbedre tarmhelsen din.

Proteinpulver

Chris sa: «Et variert kosthold er avgjørende for å opprettholde en sunn tarmflora, så overbelastning av proteinpulver kan forstyrre den mikrobielle balansen i tarmen din. Sukker og smakstilsetninger tilsatt noen proteinpulver kan også forstyrre blodsukkeret og balansen, og oppmuntre til veksten av skadelige bakterier i tarmen. Selv om protein er nødvendig for muskelreparasjon, kan inntak av for mye kosttilskudd føre til et fibermangel kosthold og dårlig tarmhelse.

Tilskudd før trening

Chris sa: «Blandingen av ingredienser i kosttilskudd før trening, inkludert kunstige søtningsmidler, konserveringsmidler og koffein, kan variere mye og kan irritere noen menneskers mage. Pass på å lytte til kroppen din og tilpasse deg deretter, fordi alles fordøyelsessystem er annerledes. «

Men kreatin er bra

Chris sa: «Positivt sett er kreatin som en vokter for tarmcellene dine. Det gir energien de trenger for å avverge skade forårsaket av inflammatorisk tarmsykdom (IBD), reduserer betennelse og styrker tarmens forsvar. Denne støtten kan bety mindre ubehag og en sunnere tarm, holde barrieren sterk og forhindre at uønskede stoffer kommer inn i blodet.