Ta et steg mot helse: fem tips for å gå mot velvære – Nyheter

Skrevet av: Katherine Kirk
Mediekontakt: Hannah Echols

Turgåing er populært fordi det er tilgjengelig for nesten alle og kan forbedre mental og fysisk helse. Turgåing er en daglig aktivitet som gir mange fordeler. Den er tilgjengelig for nesten alle og kan forbedre mental og fysisk helse. Eksperter fra University of Alabama i Birmingham har studert fordelene med å gå og gir fem tips for å komme i gang.

«Det er mange måter folk kan tilpasse gangeøkten sin, inkludert å endre intensiteten, varigheten og terrenget,» sa Kelley Pettee Gabriel, Ph.D., professor ved Institutt for epidemiologi ved UAB og assisterende dekan for gangforskning. Folkehelseskolen. «Uansett alder, bevegelseskapasitet eller miljø, kan du nyte fordelene ved å gå. »

Å gå eller rulle hvis du bruker rullestol gagner alle ved å fremme generell helse og velvære. Det hjelper med å kontrollere vekten, reduserer risikoen for sykdom, inkludert hjertesykdom, og forbedrer det generelle fysiske og mentale velvære.

«Kroppene våre er laget for å bevege seg; Bevegelse frigjør endorfiner, noe som gjør oss lykkeligere og klarere, sa Gabriel.

Finn et trygt miljø

Turgåing er et flott utgangspunkt for å forbedre helsen siden det ikke krever et treningsmedlemskap eller mye utstyr. Gabriel sier at det første trinnet er å finne et trygt sted å gå. Dette kan være et offentlig rom eller et nabolag avhengig av personen og hvor de bor.

«Du kan gå hvor som helst: på en tredemølle, på en sti, rundt i nabolaget ditt eller på et lokalt kjøpesenter,» sa Gabriel. «Sikkerhet er det viktigste. Hvis du ikke er komfortabel, vil du ikke ha en god tur.

Velg et godt opplyst sted, spesielt for tidlig morgen- eller kveldstur. God belysning hjelper turgåere til å se stien og gjør den synlig for andre. National Highway Traffic Safety Administration råder til å følge riksveireglene og gå så langt unna trafikken som mulig hvis det ikke er tilgjengelig fortau.

Kelley Pettee Gabriel, Ph.D., sier å gå til fordel for alle ved å fremme generell helse.Planlegg turene dine

Når du begynner å gå, foreslår Gabriel å planlegge fremover for konsistens, sikkerhet og motivasjon. Hun foreslår å bruke en kalender til å planlegge turer og prøve å gå samtidig for å opprettholde ansvarlighet og unngå planleggingskonflikter.

«Velg hvor lenge eller hvor langt du vil gå hver gang,» forklarte Gabriel. «Det kan være lurt å starte med 15 minutters gange og jobbe deg opp til 30 minutter eller mer. Livet kan være uforutsigbart, så hvis du går glipp av en tur, ikke bli motløs. Bare juster timeplanen din for å komme tilbake på sporet.

Å utforske nye parker, stier eller andre nabolag gjør turer tiltalende. Gabriel foreslår å starte med kortere turer og gradvis øke etter hvert som kondisjonen blir bedre.

Følg trinnene dine

Skrittellere eller treningsmålere kan variere når det gjelder funksjoner som søvn og pulsmåling; Gabriel sier imidlertid at en grunnleggende skrittteller er nok for å komme i gang.

«En skritteller er nyttig for å spore avstand,» sa hun. «Omtrent 2000 skritt tilsvarer en mil, så dette kan brukes som en måler.»

TBrent Haverstock, DPM, foreslår å besøke en anerkjent løpeskobutikk for en evaluering før du velger en spasersko.Racking Steps kan hjelpe enkeltpersoner med å sette mål og spore fremgangen deres. Studier har vist at omtrent 7500 skritt per dag eller 30 minutter med moderat fysisk aktivitet reflekterer retningslinjer for folkehelsen; enkeltpersoner kan imidlertid sette seg et mål og gradvis øke det etter hvert som aktivitetsnivået øker.

Start sakte

«Hvis jeg gir råd til de nye til å gå, anbefaler jeg alltid å starte sakte,» sa Gabriel. «Å gå trenger ikke å være konkurransedyktig, så du kan ta det i ditt eget tempo. »

Å starte med 10 til 15 minutters gange vil hjelpe kroppen gradvis å tilpasse seg den nye aktiviteten uten at det blir overveldende. Oppvarming med milde strekk kan bidra til å forberede musklene og fremme gradvis forbedring.

Skånsom tøying før og etter en tur er gunstig, spesielt ettersom turene blir lengre. Dette bidrar til å forhindre skader og smerter som ville hindre noen fra å gå regelmessig.

Å holde seg hydrert før, under og etter gange kan bidra til å støtte generell helse og ytelse. Gabriel sier å ta med en flaske vann eller ha en i bilen før og etter turen.

«Samlet sett observer hvordan kroppen føles under og etter turer,» sa Gabriel. «Hvis smerte eller ubehag oppstår, sakte ned eller ta en pause. Det er viktig å unngå å angripe for hardt og for tidlig.

Hold deg komfortabel

En del av å holde seg motivert og ha en god tur er å holde seg komfortabel ved å ha på seg det riktige antrekket.

«Avhengig av været, gjør det å kle seg i lag det enkelt å justere for å holde seg varm eller kjølig,» sa Gabriel. «Noen vil kanskje ha et fukttransporterende stoff for å holde svetten borte, men alt du føler deg komfortabel i er godt gåutstyr.»

Det er viktig å beskytte huden mot UV-stråler når du går utendørs. Gabriel anbefaler å påføre solkrem eller ha på seg lue.

Å investere i et par komfortable, støttende gåsko kan forhindre fotsmerter og skader. Brent HaverstockDPM, meddirektør for Advanced Limb Preservation Clinic ved UAB, anbefaler å velge en løpesko for å gå, fordi løpesko ofte gir mer støtte. Han foreslår å besøke en anerkjent løpeskobutikk for å måle og vurdere foten på riktig måte.

«Med de mange skoalternativene som er tilgjengelige, er det viktig å finne det som er komfortabelt og dekker dine behov,» sa Haverstock. «Løypesko varer vanligvis 300 til 500 miles, så jeg anbefaler å bytte dem hver sjette måned. Det kan imidlertid hende du må bytte dem tidligere hvis slitebanen og vulsten begynner å vise tegn til slitasje.