Home » Syv tips for bedre søvn, anbefalt av eksperter

Syv tips for bedre søvn, anbefalt av eksperter

by Edvard Munch

Som nasjon har vi mer søvnmangel enn noen gang. En studie av Age UK maler et bekymringsfullt bilde av midtlivet i Storbritannia, med nesten halvparten av mennesker i 50-årene som sliter med å sove, og to av fem rapporterer at de føler seg mer engstelige.

«Karantene kan være en utrolig travel og stressende tid,» sier psykoterapeut Tasha Bailey. «Vi kan føle oss bekymret for fremtiden eller møte helseproblemer, arbeidskrav, familieforpliktelser eller andre forpliktelser. »




«Alt dette har en rolle å spille i mengden stress og angst vi opplever, som naturlig forstyrrer søvnen.»

Heldigvis er Storbritannias beste søvneksperter tilgjengelig, og avslører hvordan man kan forbedre søvnen midt i livet og utover.

Stress og angst kan lett forstyrre søvnen(Getty Images)

1. Pust sakte

Søvn- og drømmeekspert Charlie Morley sier at en enkel endring i måten vi puster på kan bekjempe angst og hjelpe oss å sove lettere.

«Når vi er engstelige, blir pusten kortere og raskere. Dette setter kroppen i kamp- eller fluktmodus, aktiverer frigjøringen av kortisol og adrenalin, og holder oss våkne. De fleste av oss puster så raskt i løpet av dagen at nervesystemet vårt er i alarmberedskap når natten faller på. Dette betyr imidlertid at å endre måten vi puster på kan endre måten vi føler oss på – nesten umiddelbart.

Hemmeligheten er å puste sakte. «Å puste sakte kan påvirke kvaliteten på søvnen din. Prøv en pusteteknikk kalt koherent pust, der du puster inn i seks sekunder og puster ut i seks sekunder, eller totalt fem åndedrag per minutt.

Charlie foreslår å bruke et lydspor med tidsinnstilte klokkespill som forteller deg når du skal puste. «Pust bevisst i takt med klokkespillet, inn gjennom nesen og ut gjennom munnen,» sier Charlie. «Hvis tankene dine driver, bring det tilbake til pusten og lyden av klokkespillet. Fokuser på å slippe spenningen mens du puster ut. Bare 20 minutter med sakte pust om dagen vil forbedre søvnen, sier han.

Related Videos

Leave a Comment