Mange har problemer med å sove, men en ekspert har funnet en uvanlig måte å få Zzz’s om natten på – og det går helt i mot det du tror fungerer.
Med all spenningen i høytiden, og til og med noen av stressene som naturlig oppstår i desember også, kan søvnen bli henvist til bunnen av oppgavelisten.
Vi vet at det å få nok søvn er viktig for vår helse og velvære, men noen ganger virker det som en umulig oppgave. Enten du er fristet til å sjekke Instagram-varslingene dine, vil se en ekstra episode av favorittprogrammet ditt eller drikke ettermiddagskaffe på kontoret i et forsøk på å holde deg våken, er det mange faktorer som kan hindre oss i å drive inn i landet nikker.
I følge en undersøkelse av Få lagt sengene, en femtedel av folk i Storbritannia bruker mellom to og tre timer på å sovne en gang i sengen, noe som er mye slingring. Forskning har imidlertid vist at visse praksiser før sengetid kan gjøre det lettere å sovne og tillate deg å våkne uthvilt, i stedet for å være sur og desperat trenger å slumre alarmen.
En uvanlig metode for å sove bedre er å tvinge deg selv til å holde deg våken, noe som virker kontraproduktivt, ikke sant? Dr. Daisy Mae, søvnekspert fra Få lagt sengene sa: «Det er faktisk en setning for å beskrive dette, som er «paradoksal intensjon», hvor du utfordrer deg selv til å holde deg våken, som lurer sinnet til å sovne.
Hun anbefalte å ligge i sengen, holde øynene åpne og si til deg selv «Ikke sovn» eller «Jeg vil ikke sovne.» «Øyenmusklene dine bør slites raskt og forhåpentligvis vil du sovne på et blunk,» fortalte hun.
Andre metoder anbefalt av legen brukes i løpet av dagen, men i omvendt rekkefølge. Hun sa at det ville «holde tankene dine fri for bekymringer.» DE 4-7-8 pustemetoden kan også fungere hvis du har problemer med å sovne. JaDu bør plassere tungen på taket av munnen gjennom hele øvelsen, rett bak tennene, og deretter puste ut gjennom munnen.
«Lukk deretter munnen og pust inn gjennom nesen i fire sekunder. Hold deretter pusten i syv sekunder,» anbefalte hun. De åtte i 4-7-8-metoden krever at du puster ut gjennom munnen og lager nok en merkelig lyd, men denne gangen i åtte sekunder, ifølge eksperten. Du skal gjenta det til du sovner naturlig.
Har du en historie å dele? E-post: danielle.wroe@mirror.co.uk
«Ond alkoholelsker. Twitter-narkoman. Fremtidig tenåringsidol. Leser. Matelsker. Introvert. Kaffeevangelist. Typisk baconentusiast.»