Gode nyheter hvis du er en av dem som sliter med å nå 10 000 skritt om dagen: en fersk studie fant at du kan gjøre mye mindre og fortsatt høste fordelene.
For de som sliter med å få 10 000 skritt om dagen, lytt opp.
Vi vet alle hvor viktig det er å få skritt inn hver dag for helsen vår – det har blitt avslørt hvor mange vi bør gjøre daglig. I årevis ble vi fortalt at 10 000 skritt var det magiske tallet, selv om det ble oppdaget at mange færre skritt fortsatt har samme effekt.
I en studie utført av Vitality Insurance og London School of Economics fant de at å ta 5000 skritt bare tre dager i uken kan ha alle slags helsemessige fordeler og øke forventet levealder med tre år.
I studien analyserte de gangvanene og helsen til litt over en million mennesker i Storbritannia og Sør-Afrika over et tiår og fant at 35 prosent av menneskene i UK Uni er «inaktive», noe som fører til en betydelig økning i sykdommer slik som diabetes type 2 og derfor en økning i sykehusinnleggelser.
Forskerne konkluderte med at hvis bare halvparten av dem tok til og med 5000 skritt en gang i uken, ville besparelsene til NHS for sykehusinnleggelser være 4 milliarder pund. Det ble også funnet at personer i alderen 65 år og eldre som tok mer enn 7500 skritt tre ganger i uken hadde omtrent 52 prosent mindre sannsynlighet for å dø for tidlig. Personer i alderen 45 til 65 år opplevde en reduksjon på 38 prosent og en reduksjon på 27 prosent for resten av befolkningen i Storbritannia.
«Å ta konsekvente skritt mot en sunn vane er avgjørende, og vi kan se fra disse dataene at det aldri er for sent å starte,» sa Neville Koopowitz, administrerende direktør i Vitality. Solen. Så å ta 5000 skritt tre ganger i uken i bare to år kan øke forventet levealder med 2,5 år for menn og tre år for kvinner – men jo mer du gjør, jo bedre.
10 000 skritt tre ganger i uken kan bidra til å redusere risikoen for diabetes type 2 med 41 prosent, og hvis du gjorde det fire ganger i uken, reduserte det risikoen enda mer, til 57 prosent.
Professor Joan Costa-Font, fra London School of Economics, sa: «Funnene av denne studien gir en klar oppfordring til handling for beslutningstakere for å fremme folkehelseforebygging og utnytte kraften til sunne vaner for å forbedre individuelle og kollektive helseresultater.
«Vellykkede vanebaserte intervensjoner kan forlenge forventet levealder, resultere i betydelige besparelser for offentlige helsetjenester, forbedre produktiviteten og bidra til å møte de betydelige langsiktige utfordringene psykisk helse, sosial isolasjon og ikke-smittsomme sykdommer som kreft og type 2 diabetes utgjør. .»
Det anbefales av NHS at folk bør trene en eller annen form hver dag og trene styrke minst to ganger i uken.
Har du en historie å dele? Send e-post til niamh.kirk@reachplc.com
«Ond alkoholelsker. Twitter-narkoman. Fremtidig tenåringsidol. Leser. Matelsker. Introvert. Kaffeevangelist. Typisk baconentusiast.»