Med alt dette snakket om døgnrytmen og dens betydning for å leve et sunt og balansert liv, ser det ut til at nattarbeidere står mest på sidelinjen. Disse natteravnene som må holde seg oppe av profesjonelle årsaker tar igjen søvnen når solen står opp og alle er lys våkne. Men kan de nyte REM-søvn like effektivt som resten av verden? Indianexpress.com snakket med helseeksperter for å finne ut hvordan du får mest mulig ut av lurtiden.
«Ja, folk lider av REM-søvn selv om morgenen. Uavhengig av når du legger deg, følger søvnen en syklus som avhenger av søvnens varighet og kvalitet, sier Dr Prashant, barnelege ved Yatharth Super Specialty Hospital, Greater Noida.
«REM-søvn er preget av raske øyebevegelser som tyder på hjerneaktivitet, og det skjer stort sett tidlig. 90 minutters søvn«I denne fasen er hjerneaktiviteten normal, som i våken tilstand, men kroppen forblir i en lammet tilstand,» sa Dr Prashant.
«REM-søvn spiller en viktig rolle i hukommelseskonsolidering, reduserer stress og angst, forbedrer kreativiteten og problemløsningsevnen,» la han til.
I følge Dr Ishu Goyal, assisterende nevrologisk konsulent ved Sir HN Reliance Hospital, Mumbai, består søvn i gjennomsnitt av 6-7 sykluser, og hver syklus har forskjellige faser som innsovning, ikke-REM (NREM) søvn og paradoksal søvn (REM ).
«Under REM-søvn jobber hjernen aktivt med å behandle informasjon mottatt i løpet av dagen og for å danne lang- og korttidsminner. REM-søvnforstyrrelser er ofte observert «Ved degenerative sykdommer som Parkinsons sykdom og demens, hvor søvn kan gå flere år før sykdomsutbruddet. Hvis en person ikke får nok søvn, kan de lide av hukommelsesproblemer, tretthet, utmattelse, søvnighet på dagtid og hyppig hodepine, la hun til.
Dr. Goyal foreslo å sørge for at rommet er kjølig, mørkt og fritt for hørselsforstyrrelser og at søvnen er kontinuerlig. (Kilde: Freepik)
Hva skjer når du ikke sover om natten?
Dr. Prashant sa det hopper over nattesøvnen fører til økt risiko for fedme, diabetes, hypertensjon.
«Du kan lide av hukommelsesproblemer, reduserte kognitive funksjoner, reduserte reaksjonstider samt forstyrrelser av døgnrytmen som fører til fordøyelsesbesvær og humørsvingninger. Det svekker også immunforsvaret, la han til.
«Morgensøvn kan ikke kompensere for paradoksal nattlig søvn «På grunn av det iboende hormonmiljøet i kroppen vår, er det viktig å sikre at miljøet bidrar til god, uavbrutt søvn,» sa Dr. Goyal.
Dr. Goyal foreslo å sørge for at soverommet er kjølig, mørkt og fritt for hørselsforstyrrelser og at søvnen er kontinuerlig. «Før du sover bør sentralstimulerende midler som koffein, alkohol og tobakk unngås så mye som mulig. Selv under nattevakter bør folk prøve å ta lur på 1 til 1,5 time for å supplere det totale REM-søvnbehovet. Enhver endring i søvnmønster med kognitive endringer bør rapporteres til en lege umiddelbart,» sa han.
ANSVARSFRASKRIVELSE: Denne artikkelen er basert på informasjon i det offentlige domene og/eller eksperter vi snakket med. Rådfør deg alltid med helsepersonell før du starter en rutine.
📣 For flere livsstilsnyheter, Klikk her for å bli med i vår WhatsApp-kanal og følg oss også videre Instagram
«Ond alkoholelsker. Twitter-narkoman. Fremtidig tenåringsidol. Leser. Matelsker. Introvert. Kaffeevangelist. Typisk baconentusiast.»