Inne i tarmen er milliarder av små mikrober som utgjør et komplekst og utrolig viktig internt økosystem kjent som mikrobiota. Når vi snakker om tarmhelse, snakker vi om balansen mellom gode og dårlige bakterier i fordøyelsessystemet eller tarmen.
For å hjelpe oss bedre å forstå tarmhelsen og hvorfor det er viktig, tilbyr praktiserende fastlege Dr Sameer Sanghvi fra LloydsPharmacy Online Doctor sin ekspertise.
Hvorfor er tarmhelsen viktig?
Dr Sanghvi sa: «Omtrent 70 % av immuncellene dine er i tarmen. I tillegg er bakteriene i tarmen også ansvarlige for å produsere nødvendige vitaminer som vitamin B12. Dette betyr at hvis bakteriebalansen ikke er som den burde være, kan immunresponsen, fysisk helse og til og med humøret bli påvirket.
Hva påvirker tarmhelsen din?
Dr Sanghvi sa: «Nøkkelen til god tarmhelse er å sikre at mangfoldet av bakterier som er tilstede er nøye balansert. Det er en rekke kostholds- og livsstilsfaktorer som kan påvirke balansen av bakterier i fordøyelsessystemet negativt. Stressnivåer, mangel på søvn, et høyt bearbeidet kosthold og antibiotikabruk kan alle ha en innvirkning.
Dr Sanghvi forklarte at hvis du har en ubalanse av tarmbakterier og som et resultat av at tarmen din ikke fungerer optimalt, kan du være mer sårbar for sykdom og oppleve en rekke symptomer som:
Mageknip
Dr Sanghvi sa: «Å føle hyppig ubehag, gass, oppblåsthet, forstoppelse, diaré og halsbrann kan være tegn på at tarmen din har problemer med å fordøye og eliminere avfall. »
Utilsiktede vektendringer
Dr Sanghvi sa: «Når tarmen din er ute av balanse, kan kroppen din slite med å absorbere næringsstoffer, lagre fett og regulere blodsukkeret, noe som fører til uventede vektendringer. »
Utmattelse
Dr. Sanghvi sa: «En usunn tarm kan føre til søvnløshet eller dårlig søvn, noe som fører til trøtthetsfølelse. Det meste av kroppens serotonin (hormonet som påvirker humør og søvn) produseres i tarmen. Derfor, hvis det er bakterier eller betennelse, kan søvnen også bli påvirket.
Hudirritasjon
Dr Sanghvi sa: «Noen hudsykdommer som akne og eksem kan være et resultat av tarmproblemer. »
Matintoleranse
Dr Sanghvi sa: «I noen tilfeller kan matintoleranser skyldes bakterier av dårlig kvalitet i tarmen. Du kan ha intoleranse hvis du har problemer med å fordøye visse matvarer.
Hvordan forbedre tarmhelsen din?
Dr. Sanghvi sa at kosthold var en av de viktigste faktorene for tarmhelsen: «Kosthold har en viktig rolle å spille når det gjelder å forbedre tarmhelsen. Målet er å bidra til å introdusere gode bakterier i tarmen din og samtidig redusere antallet dårlige bakterier.
«Ultrabearbeidet mat kan ha en negativ innvirkning på tarmen din. Det beste du kan gjøre er å spise en rekke plantebaserte matvarer. Prøv å «spise regnbuen», og pass på at kostholdet ditt inneholder rikelig med frukt og grønnsaker, hele korn, nøtter og frø, og belgfrukter som bønner og linser.
«Det er også viktig å sørge for at kostholdet ditt inneholder prebiotika. Dette er matvarer som inneholder en bestemt type fiber som mater de gode bakteriene i tarmen. Eksempler på matvarer rike på prebiotika inkluderer bananer, granateple, havre, rugkjeks, pistasjnøtter og hvitløk.
«På samme måte vil du også inkludere probiotika i kostholdet ditt. Dette er matvarer som vanlig yoghurt, kombucha og pickles som inneholder levende bakterier. Det er forstått at disse kan bidra til å forbedre mangfoldet av bakterier i tarmen din.
Mens kosthold er en viktig faktor for god tarmhelse, er det andre ting du kan gjøre for å forbedre tarmhelsen, som Dr Sanghvi forklarer: «Reduser stressnivået og dra nytte av God søvnkvalitet er like viktig for å opprettholde et sunt mikrobiom. Det samme gjelder for å holde seg hydrert.
Hva bør du gjøre hvis du er bekymret?
Dr Sanghvi sa: «Hvis du er bekymret for tarmhelsen din, finnes det metoder for å vurdere hvordan fordøyelsessystemet fungerer, for eksempel å overvåke tarmbevegelser og symptomer. Hvis du merker noen drastiske endringer, bør du snakke med fastlegen din.
«Ond alkoholelsker. Twitter-narkoman. Fremtidig tenåringsidol. Leser. Matelsker. Introvert. Kaffeevangelist. Typisk baconentusiast.»