Hvert år tar tusenvis av mennesker på seg å unngå alkohol i en måned etter jul. Kampanjen, kjent som Dry January, drives av Alcohol Change UK og ser deltakere gi opp alkohol for måneden.
I høytiden er det vanlig at noen overdriver julemat og alkohol. Med juleferie og glede overalt, merker du kanskje at du inntar alkohol mye mer enn vanlig.
Dry January er en populær måte å gi kroppen din en pause: 6,5 millioner briter deltok i Dry January i 2021, ifølge BBC Good Food. Mens tørr januar kan hjelpe deg å spare penger etter en potensielt dyr jul, har den også noen helsemessige fordeler.
Levergjenoppretting
Det er velkjent at leveren vår er mest påvirket av alkoholforbruk. Juletiden er derfor spesielt skadelig for leveren vår, siden den inneholder mer alkohol å bryte ned enn vanlig. Eric Collins – MD, medisinsk sjef for Recovery Education and Applied Learning (REAL) – forklarte til Forbes: “Spesielt overdrevent alkoholforbruk forårsaker skade på leveren og som kan bygge seg opp over tid.
«Og selv å gi en person en måned uten alkohol gjør at leveren kan komme seg – med mindre leveren har blitt så hardt skadet – den har en tendens til å komme seg godt og reparere seg selv.» Leveren vil begynne å gro etter bare noen få dager uten alkohol og vil helbrede seg selv.
Vekttap
Overdreven alkoholforbruk kan føre til vektøkning fordi det hindrer kroppen i å forbrenne fett og forårsaker trang til mat med mye fett og sukker. Å avstå fra alkohol i en måned kan bidra til å lindre disse negative effektene.
Dr. Collins sa: «Alkohol er en mat med veldig høy kalori, og disse er flytende kalorier. Det fyller oss ikke like mye og vi får ikke signalene om at magen utvider seg ved stort matinntak. Det er derfor vektøkning. , og til en viss grad oppblåsthet eller klyster, som er ledsaget av stort alkoholforbruk for noen mennesker.»
Andre studier har vist at det å avstå fra alkohol hos moderate til store drikkere ikke bare fremmer vekttap, men også påvirker insulinresistens og kreftrelaterte vekstfaktorer.
Bedre blodtrykk
Tidligere har overdreven alkoholforbruk vært knyttet til høyt blodtrykk. Heather Martin – medisinsk direktør for K Healths primærhelseprogram – sa: «I følge en rekke studier gjennom årene kunne alkohol øke blodtrykket på flere mulige måter, inkludert ubalanse i sentralnervesystemet, ubalanse av vasokonstriktorer, svekket kontroll av baroreseptorer i hjernen, økte nivåer av kortisol og en økning i mengden kalsium som binder seg til blodårene.
Imidlertid kan blodtrykket bli bedre etter en måned uten alkohol. Dr. Gautam Mehta – universitetslektor ved UCLs Institute for Liver and Digestive Health – jobbet på et papir som diskuterte fordelene med en tørr januar og fant at store reduksjoner i blodvekstfaktorer er knyttet til visse kreftformer – noe som betyr at lavere blodtrykk betyr lavere risiko. å utvikle visse kreftformer.
Forbedret søvnkvalitet
En av de første fordelene med en tørr januar som du kanskje legger merke til, er bedre søvnkvalitet på en uke. Dr. Collins forklarte: «Alkohol forstyrrer søvnen og hemmer REM-søvnen (raske øyebevegelser). Du har også færre avbrudd med å reise deg for å tisse så ofte fordi alkohol er et vanndrivende middel (øker urinstrømmen). Ifølge Heather Martin kan redusert alkoholforbruk føre til bedre hvile, noe som forbedrer energinivået, konsentrasjonen og produktiviteten.
Ren hud
Alkohol er kjent for å forårsake dehydrering i kroppen, noe som kan forårsake tørr hud. Dr. Collins sier: «Mange legger merke til at huden deres ser bedre ut når de slutter å drikke, ikke i flere dager, men i noen uker eller en måned. » Å ikke drikke alkohol kan også redusere rødhet.
Uten dehydrerende effektene av alkohol, vil kroppen og huden bli bedre hydrert. Helseeksperten la til: «[Alcohol] det utvider blodårene i periferien. Dette er faktisk grunnen til at folk føler seg varmere når de drikker, selv om de mister kroppsvarmen. »
Et sterkere immunsystem
Overdreven alkoholforbruk kan svekke immunforsvaret og skade kroppens evne til å produsere sunne bakterier som styrker immunforsvaret vårt. Det kan også redusere antall hvite blodlegemer i kroppen som brukes til å drepe infeksjoner og virus.
Ifølge National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), svekker overdreven alkoholforbruk kroppens evne til å bekjempe infeksjoner i opptil 24 timer etter inntak. Så en pause fra alkoholforbruket gir immunsystemet en sjanse til å komme seg der forkjølelse og influensa er mer vanlig.
Sunnere forhold til alkohol
Tørr januar lar deg reflektere over forholdet ditt til alkohol og begynne å helbrede fra enhver avhengighet du måtte ha for å komme deg gjennom ferien. For noen kan juletiden være vanskelig og gi mer stress, inkludert økonomiske bekymringer og matrelaterte triggere.
Klinisk psykolog Heidi Kar forklarer: «Vi spiser visse ting som vi ikke tenker så mye på; Alkohol er en av de tingene som enten vi vet når vi har en dårlig dag, vi kommer til å ha noe å drikke, eller når vi er i en viss sosial situasjon, så kommer vi til å ta en drink. Vi tenker ofte ikke på forholdet vårt til det. Og så denne evnen til å gå tilbake og si, uten den, er den som en krykke?
«Det gir oss mye informasjon om oss selv, om hvordan vi håndterer ting i livene våre og lar oss forstå: Trenger jeg å undersøke forholdet? Denne økte bevisstheten er veldig positiv.»
«Ond alkoholelsker. Twitter-narkoman. Fremtidig tenåringsidol. Leser. Matelsker. Introvert. Kaffeevangelist. Typisk baconentusiast.»