Julen er en tid for nytelse for mange, og koser seg med godbiter som vanligvis er reservert for høytiden. Men en ekspert har advart mot å spise og drikke noen av favorittgodbitene våre i et forsøk på å bevare søvnkvaliteten vår.
Dr. Katherine Hall, en søvnpsykolog som spesialiserer seg på behandling av søvnløshet, snakket med Daily Mail Australia på populære festlige godbiter som har en skadelig effekt på søvnen vår. Dr. Hall advarte mot å spise mat og drikke med mye salt, syre eller spesielt krydret mat i julehøytiden – og spesielt unngå dem om kvelden.
Hun forklarte også at de fleste sjokolader også bør unngås for å fremme god søvnkvalitet. Så hvis du ikke har gjort julehandelen enda og allerede har problemer med å sove, kan det være lurt å unngå å kjøpe sjokolade, skinke, oster og alkoholholdige drikker.
Salt mat
Det er dårlige nyheter for elskere av salt mat, fordi Dr. Hall sier at høye natriumnivåer sannsynligvis er årsaken til søvnproblemene dine. Måltider, snacks og godbiter med mye natrium kan føre til væskeretensjon og økt blodtrykk, noe som gjør det vanskelig for kroppen å slå seg av.
Dette betyr at matvarer som chips eller saltede nøtter, eller til og med kjøttdeler, kan føre til søvnløse netter. «Røkte skinker som skinke og bacon er fulle av salter, så unngå juleskinke på kveldsbuffeter hvis du er ute etter en god natts søvn,» sa hun.
Syrlig mat
Søvneksperten sa også at tyramin, en aminosyre som stimulerer hjerneaktivitet, bør unngås for enhver pris, også om natten. Mat med mye tyramin inkluderer tomater, aubergine, soyasaus, rødvin og oster.
Så hvis noen er fan av et ostebrett å avslutte juledagen med mens du nipper til et glass vin, bør du kanskje tenke deg om to ganger. Å spise for mye vin og ost kan til slutt utløse hjernens «fight or flight»-respons, og frigjøre adrenalin og noradrenalin, som gjør at angstnivået ditt blir høyt resten av natten.
Krydret mat
«Heldigvis er julemat vanligvis ikke drevet av krydder,» la Dr Hall til. Den fant at capsaicin, kjemikaliet som finnes i krydret mat, forårsaker halsbrann, fordøyelsesbesvær og en rask økning i kroppstemperaturen. «Så hvis du kombinerer det med energien kroppen din trenger for å fordøye resten av måltidet, kan du virkelig slite med å få nok søvn.»
«Ond alkoholelsker. Twitter-narkoman. Fremtidig tenåringsidol. Leser. Matelsker. Introvert. Kaffeevangelist. Typisk baconentusiast.»