Selv om det er viktig å holde seg oppdatert med aktuelle hendelser, kan det være utmattende, spesielt under presidentvalgår.
Sytti prosent av amerikanske voksne rapporterte at de følte seg engstelige for nyhetene, ifølge en studie fra april. undersøkelse av mer enn 2200 personer av American Psychiatric Association. En av Hovedårsakene til deres angst var valget i USA i 2024.
The Thriving Center of Psychology gjennomførte en lignende studie etterforskning I sommer sa 72 % av 1031 deltakere at de var stresset over det kommende valget.
Det sosiale medielandskapet kan bare forsterke denne politiske angsten. «Det er bekymringer for mange forskjellige ting som folk kanskje ikke engang er villige til å snakke om med andre lenger på grunn av trakten på sosiale medier de er i,» Tirrell De Ganneslisensiert klinisk psykolog ved Thriving Center of Psychology, forteller CNBC Make It.
Vi snakket med De Gannes og Elizabeth Morrayautorisert psykolog, forklarer hvordan man identifiserer tegn på angst og utmattelse knyttet til nyhetsforbruk og hvordan man håndterer dem. Her er deres beste tips.
Finn tegnene og lær å håndtere medietrøtthet
Tegn på utbrenthet er konstant uavhengig av årsak, men hvis du opplever følgende symptomer etter å ha tenkt på politikk og aktuelle hendelser, kan du lide av politisk angst og utbrenthet:
- Lavere produktivitetsnivåer
- Følelser av tristhet og depresjon
- Følelser av håpløshet
- Å bli distrahert fra andre viktige ting i livet ditt
Morray sier at selv om det å unngå nyhetene er «sannsynligvis en nesten umulig oppgave, med mindre du ønsker å bo i en hule», er det skritt du kan ta for å hjelpe deg med å regulere nyhetsforbruket ditt og kontrollere hvordan kroppen din reagerer på det.
En viktig ting: Sett grenser.
«Grenser hindrer oss i å bli overveldet av denne konstante mengde informasjon,» sier Morray, og legger til at du med vilje kan redusere nyhetsforbruket ditt, mens du fortsatt holder deg informert.
Her er fem praktiske måter å hjelpe deg med å holde deg frisk denne valgsyklusen:
- Planlegg nyhetsforbruket ditt: Vurder å begrense tilgangen til informasjon til bestemte tider på dagen eller bestemte dager i uken. For eksempel kan du følge med på valgnyheter på tirsdager mellom klokken 17 og 19, råder De Gannes.
- Avslå høflig å diskutere valget når du trenger å: Prøv å styre samtalen i en annen retning ved å si: «Jeg kommer virkelig til å be om at vi snakker om noe annet, fordi jeg må gi min oppmerksomhet til andre ting enn det som skjer i valgsyklusen,» foreslår Morray.
- Lær å være respektfullt uenig med mennesker med ulike politiske synspunkter: Vær omtenksom og empatisk når du svarer. Prøv å holde deg åpen og nysgjerrig på den andres posisjon, råder Morray. Dette er spesielt viktig når man diskuterer politikk med venner og familie.
- Prøv å endre algoritmene dine for sosiale medier: Engasjer deg med mer innhold som gir deg glede for å skape balanse på dine sosiale medier, sier De Gannes.
- Oppretthold sunne rutiner i hverdagen: Husk at du ikke trenger å stille ut [yourself to political news] «på daglig basis», forklarer De Gannes. Hold en konsekvent rutine ved å tilberede måltidene dine, tilbringe tid med familien din og rydde rommet ditt til de vanlige tider på dagen.
Vil du kontrollere pengene dine i høst? Registrer deg for CNBCs nye nettkursVi vil lære deg praktiske strategier for å forbedre budsjettet, redusere gjelden og øke formuen. Begynn å føle deg mer selvsikker og vellykket i dag. Bruk koden EARLYBIRD for 30 % introduksjonsrabatt, nå forlenget til 30. september 2024, for tilbake til skolen.
Flere, Registrer deg for CNBC Make It-nyhetsbrevet for tips og triks for å lykkes på jobb, med penger og i livet.
«Kaffeaholic. Livslang alkoholfanatiker. Typisk reiseekspert. Utsatt for apatianfall. Internett-banebryter.»