Laktoseintoleranse påvirker tusenvis av mennesker i India, noe som begrenser deres evne til å konsumere meieriprodukters, som tradisjonelt anses som de viktigste kildene til kalsium.
Denne diettbegrensningen vekker ofte bekymring for kalsiummangel og dens potensielle innvirkning på beinhelsen, spesielt siden kalsium spiller en avgjørende rolle for å opprettholde sterke bein og tenner.
Kalsiums rolle i å opprettholde generell helse
For personer med laktoseintoleranse blir spørsmålet om de skal vende seg til kalsiumtilskudd stadig mer aktuelt.
Dr. PC Jagadeesh, seniorkonsulent, ortopedisk kirurg spesialisert i traumer og robotledderstatning ved Kauvery sykehus, sier: «Kalsium er ofte assosiert med sterke bein og tennermen dens betydning går langt utover skjeletthelsen. Det er et mangefasettert mineral som orkestrerer en symfoni av vitale funksjoner i kroppen din. Fra å tilrettelegge for muskelsammentrekninger og nervesignalering til å muliggjøre blodpropp og frigjøring av hormon, er kalsium avgjørende for å opprettholde generell velvære.
Personer med laktoseintoleranse står imidlertid overfor en spesiell utfordring. «Meieriprodukter, hovedkilden til kalsium for mange mennesker, er ofte forbudt på grunn av fordøyelsesbesværet de forårsaker. Denne utestengelsen kan utilsiktet føre til utilstrekkelig kalsiuminntak, noe som kan kompromittere ulike kroppsfunksjoner. »
Kalsium er ofte forbundet med sterke bein og tenner, men dets betydning strekker seg langt utover skjeletthelsen. (Kilde: Freepik)
Utover en forverring av beinhelsen, kan kalsiummangel manifestere seg som muskelkramper, tretthet og til og med nevrologiske symptomer i alvorlige tilfeller. Derfor, hvis du har å gjøre med kompleksiteten av laktoseintoleranse, bør du vurdere kalsiumtilskudd som din ernæringsmessige allierte. Det er viktig å sikre din kroppen fungerer optimaltspesielt når tradisjonelle kalsiumkilder er begrenset.
Vanlige symptomer på kalsiummangel
Dr. Jagadeesh nevner: «Kalsiummangel kan være en stille motstander, som gradvis skader helsen din med subtile tegn som er enkle å ignorere. Til å begynne med kan du oppleve sporadiske muskelkramper eller en prikkende følelse i ekstremitetene. » Disse tilsynelatende mindre ulempene kan være tidlige indikatorer på forestående kalsiummangel.
Etter hvert som mangelen utvikler seg, kan disse symptomene forsterkes. Muskelkramper Overspising kan bli hyppigere og svekkende, og hindre dine daglige aktiviteter. Tretthet kan sette inn, sier Dr. Jagadeesh, og gjør deg evig utslitt og umotivert. «Selv neglene og håret kan bli sprøtt og utsatt for brudd, noe som indikerer en underliggende ernæringsmessig mangel. »
Utfordringen for personer med laktoseintoleranse er å skille disse symptomene fra fordøyelsesbesværet ofte forbundet med inntak av meieriprodukter. «Det er viktig å være årvåken for eventuelle uvanlige symptomer og konsultere helsepersonell for en fullstendig vurdering og personlig rådgivning. »
Bør personer med laktoseintoleranse ta kalsiumtilskudd?
Ifølge Dr. Jagadeesh er beslutningen om å inkludere kalsiumtilskudd i rutinen din ikke en løsning som passer alle. Det avhenger av en rekke faktorer, inkludert dine spisevaner, alder og generell helse.
Han sier: «Tilskudd kan være et verdifullt verktøy hvis du er det har problemer med å dekke kalsiumbehovet ditt «Proteinrik mat er ikke meierimat. De gir en praktisk måte å fylle ernæringsgapet og redusere risikoen for mangelrelaterte komplikasjoner. »
Imidlertid kan overdreven kalsiuminntak fra kosttilskudd føre til uønskede effekter, advarer han, som forstoppelse, nyrestein og forstyrrelse av absorpsjonen av andre essensielle mineraler som jern og sink.
Det er viktig å konsultere helsepersonell eller en registrert kostholdsekspert for å vurdere dine individuelle kalsiumbehov og avgjøre om tilskudd er nødvendig.
Anbefalte typer og doser av kalsiumtilskudd å vurdere
Dersom tilskudd anses nødvendig, understreker Dr. Jagadeesh at det er viktig å være godt informert om de ulike typene og hvordan man kan optimalisere absorpsjonen av dem:
Kalsiumkarbonat og sitrat: Dette er to vanlige former for kalsiumtilskudd. Kalsiumsitrat anses generelt som lettere å absorberes, spesielt hos personer med redusert magesyre, noe som er vanlig når vi blir eldre.
Dosering: Det anbefalte daglige inntaket av kalsium varierer avhengig av alder og kjønn. Voksne trenger vanligvis 1000 til 1200 mg per dag. Det er imidlertid viktig å følge anbefalingene fra helsepersonell. personlige anbefalinger for optimale resultater.
Absorpsjonstips: For å forbedre kalsiumabsorpsjonen, ta kosttilskudd med mat. Å dele den daglige dosen i mindre mengder tatt i løpet av dagen kan forbedre bruken ytterligere. I tillegg bør du unngå å ta kalsiumtilskudd samtidig med jerntilskudd, da de kan konkurrere om absorpsjon i tarmen.
Dr Jagadeesh sier: «Selv om kosttilskudd kan være nyttige, husk at de ikke er en erstatning for et balansert, kalsiumrikt kosthold. Fokuser på å inkludere kalsiumkilder som ikke er melkeprodukter, som grønne grønne grønnsaker, forsterket plantebasert melk, tofu, mandler og hermetisert fisk med bein, i dine daglige måltider. »
«Ond alkoholelsker. Twitter-narkoman. Fremtidig tenåringsidol. Leser. Matelsker. Introvert. Kaffeevangelist. Typisk baconentusiast.»