Å tilbringe tid foran TV-en med fysisk aktivitet virker kanskje ikke som den morsomste jobben, finner en ny studie, men det er forbundet med en mye bedre sjanse for sunn aldring.
«Vår hjemmelding er at å erstatte TV-tid med lett fysisk aktivitet, moderat til kraftig fysisk aktivitet og søvn (for deltakere med utilstrekkelig søvn) er gunstig for sunn aldring,» sa studiens hovedforfatter, Dr. Molin Wang, medarbeider . professor i medisin ved avdelingen for epidemiologi ved Harvards TH Chan School of Public Health.
Resultatene er ikke overraskende, ettersom mange studier viser det stillesittende atferd har betydelig innvirkning på helsen, sa Dr. Andrew Freeman, direktør for kardiovaskulær forebygging og velvære ved National Jewish Health i Denver. Freeman var ikke involvert i denne studien.
For denne studien analyserte forskere data fra Sykepleieres helsestudie av mer enn 45 000 mennesker i alderen 50 år eller eldre i 1992 som også var fri for kroniske sykdommer, ifølge studien publisert tirsdag i tidsskriftet JAMA åpent nettverk.
Forskere sporet informasjon i 20 år om hvor mye tid folk brukte på å sitte på jobb, hjemme og se på TV og timene deres på å stå eller gå hjemme og på jobb. Disse dataene ble analysert med data om deres aldring.
Sunn aldring ble definert som å leve til minst 70 år og opprettholde minst fire sunne områder, for eksempel frihet fra alvorlige kroniske sykdommer og frihet fra svekkelser i subjektiv hukommelse, fysisk helse og mental helse, ifølge studien.
Ifølge studien var annenhver time brukt på å se på TV assosiert med en 12% reduksjon i sjansene for sunn aldring. På den annen side, å legge til to timers lett fysisk aktivitet på jobben øker sjansene for sunn aldring med 6 %.
I følge studien var det å erstatte en time brukt på TV med lett fysisk aktivitet hjemme eller på jobb assosiert med bedre sjanser for sunn aldring.
«Vegetering foran TV-en ser fortsatt ut til å være assosiert med verre resultater,» sa Freeman. «Selvfølgelig gir det fysiologisk mening at mennesker aldri var ment å sitte foran en skjerm hele dagen.»
«Jo mer vi sitter, jo flere problemer har vi, spesielt når vi blir eldre,» la han til.
Hvorfor er det så dårlig å sitte?
En studie fra 2017 viste en sammenheng mellom sittetid og for tidlig død uansett årsak. Og stillesittende tid i barndommen kan øke risikoen for hjertesykdom senere i livet, ifølge Forskning 2023.
Problemet er spesielt alvorlig når man spiser en veldig stor mengde salt, som er typisk for det amerikanske kostholdet, uten å få nok bevegelse til å sirkulere væsker, la han til.
Disse ofte usunne vanene går hånd i hånd.
«Når folk sitter foran fjernsynet, fører det vanligvis til alle disse andre komorbide aktivitetene, som å spise søppelmat, TV-middager, ikke være i stand til å kommunisere med andre, og det kan til og med forstyrre søvnen,» sa Freeman.
Tid brukt på å sitte ved et skrivebord eller på sofaen i stuen tar også bort muligheten til å komme seg ut og være aktiv.
«Du går glipp av all den fysiske aktiviteten, som virkelig er en utrolig måte å redusere kardiovaskulær risiko og blodtrykk,» sa Freeman.
Hvordan eliminere stillesittende atferd
Hvis du jobber åtte, 10 eller til og med 12 timer om dagen på et kontor, kan det være vanskelig å få mer bevegelse inn i dagen.
«Mitt veldig sterke forslag er at du bør vurdere på jobben å få et stående skrivebord hvis du kan, eller til og med en tredemøllepult hvis du er i stand til og har plass,» sa Freeman.
Hvis det ikke er mulig, kan ting som å stå opp ofte eller gå til møter hjelpe, sa han.
«Hvis du sitter i mer enn 30 minutter om gangen, etter min mening, er det sannsynligvis for lenge, og du vil virkelig prøve å bevege deg litt,» la Freeman til.
Du trenger imidlertid ikke forby å sitte eller se på TV.
Kanskje prøve å koble TV med sunn atferd, som å se mens du beveger deg eller spise en næringsrik matbit, sa han. Eller enda bedre, sett grenser for deg selv.
«Det er alle disse flotte verktøyene og appene tilgjengelig … og mange mennesker tenker på dem som verktøy for barn, men sannheten er at de er like gode som de er for voksne,» sa Freeman. «Den lar deg spore hvor mye skjermtid du bruker og deretter hvor mye aktivitet du har på den samme enheten, noe som er ganske kult.»
«Ond alkoholelsker. Twitter-narkoman. Fremtidig tenåringsidol. Leser. Matelsker. Introvert. Kaffeevangelist. Typisk baconentusiast.»