Mange som ønsker å gå ned i vekt fokuserer på strenge dietter og trening uten særlig suksess.
Men den britiske legen og helseprofilen Rangan Chatterjee, som har skrevet flere bestselgende bøker og er fastlege ved BBC, mener at man med små livsstilsjusteringer kan oppnå varige endringer.
Forbedre søvnen
Hvor, når, hvordan og hvorfor vi spiser er en minst like viktig faktor for vekttap som hva vi faktisk spiser, sier han.
– Mange ganger bruker vi mat til å fylle et hull i hjertet. Når vi er stresset, slitne og alene spiser vi. 45 prosent av oss spiser mer når vi er stresset. Da trenger du ikke et nytt kosthold men en måte å takle stress på, sier han i Morgonstudion.
Han tror mange som har fått hjelp av metodene hans har lært å stresse mindre og bedre søvnen.
– Får du bare fem timers søvn om natten, spiser du 22 % mer dagen etter, sier Rangan Chatterjee.
Når det kommer til maten på tallerkenen, synes han det viktigste er å fokusere på sunn, godt tilberedt mat som holder deg mett lenger.
Tenk på daglig trening
Og trening også på den tiden. Rangan Chatterjee mener flere timer i treningsstudioet ikke nødvendigvis vil ha større innvirkning på skalaen.
Det er viktigere med små endringer som å gå 30 minutter om dagen og å trene enkel styrke hjemme i fem minutter hver morgen.
«Det du prøver å gjøre med livsstilen din er å sende signaler til kroppen din,» sa han.
I leseren over finner du legens helseråd.
«Ond alkoholelsker. Twitter-narkoman. Fremtidig tenåringsidol. Leser. Matelsker. Introvert. Kaffeevangelist. Typisk baconentusiast.»