Det er ingen magisk kule, men å fokusere på bare én type trening bør bidra til å bli kvitt den.
Magefett er et problem som mange ønsker å eliminere. Går du opp i vekt, føles det ofte som det er da du går ned i vekt. En hjertespesialist har nå skissert den beste treningstypen for å oppnå dette.
Ifølge British Heart Foundation har studier vist at personer med overflødig magefett kan stå overfor høyere risiko hjertesykdom Og Type 2 diabetes.
Laura Cartwright, spesialist i hjerterehabilitering og treningsfysiolog ved Wrexham Maelor Hospital forklarte også andre tips for å gå ned i vekt. for British Heart FoundationHun sa at vitenskapelige bevis har vist at det er «umulig å redusere fett i et bestemt område ved å trene den kroppsdelen alene.»
Hun sa: «Kroppen lagrer fett i form av triglyserider, som kan brukes som drivstoff hvor som helst i kroppen din, ikke bare det treningsområdet. Gjør aerobic trening mens du spiser en Balansert kosthold er den beste måten å miste magefett og kroppsfett generelt. Dette vil bidra til å skape et kaloriunderskudd (der du bruker flere kalorier enn du forbruker), noe som fremmer fetttap over tid.
«Aerobic trening inkluderer all aktivitet som øker hjertefrekvensen din, som å gå, danse, løpe eller svømme. Dette kan også inkludere husarbeid, hagearbeid og lek med barna dine. Andre typer øvelser som vekttrening, Pilates Og yoga kan også hjelpe deg å miste magefett. Sittende trening kan være en effektiv måte å forbrenne kalorier på og øke din aerobe kondisjon hvis du har problemer med å gå eller stå.
sa Laura Nasjonal helsetjeneste Retningslinjer foreslår å sikte på minst 150 minutter med moderat intensitet per uke. Hun rådet til å sikte på et treningsnivå som gjør at du kan bli litt andpusten, men likevel kunne snakke i hele setninger.
Hun la til: «Ta deg tid til å varme opp før og slapp av etter trening. Hvis du begynner å bli mer andpusten, sakte ned og hvil.
«Hvis du er ny til å trene, start sakte og bygg deg opp gradvis. Du trenger ikke å trene med høy intensitet for å forbrenne kalorier. Understreke Mangel på søvn kan også påvirke vekttap fordi det kan føre til en økning i stresshormonet kortisol, som påvirker appetitten. Avstressende og søvnfremmende aktiviteter kan inkludere oppmerksomhet, pusteteknikker og skånsomme øvelser som tai chi og yoga.
«Ond alkoholelsker. Twitter-narkoman. Fremtidig tenåringsidol. Leser. Matelsker. Introvert. Kaffeevangelist. Typisk baconentusiast.»