Helsespalten: La oss snakke om ensomhet

Noen ganger kan det være vanskelig å innrømme at vi føler oss alene. Det er viktig å huske at mange mennesker opplever lignende følelser av ensomhet og at de kan takle det.

Å forstå våre egne grunner til å føle seg ensom kan hjelpe til med å identifisere og håndtere disse følelsene.

Basert på forskning som viser at 16-24-åringer er den ensomme aldersgruppen, men også minst sannsynlighet for å iverksette tiltak for å hjelpe seg selv, retter kampanjen seg mot unge mennesker i et forsøk på å normalisere ensomhet som en del av livet og redusere stigma. som ofte hindrer folk i å få tilgang til hjelp.

Dr Brenda Connolly, konsulent klinisk psykolog ved North Cumbria Integrated Care NHS Foundation Trust, sa: «Hvis ensomhet er svært alvorlig eller varer lenge, kan det øke risikoen for å utvikle psykiske problemer som angst, dårlig humør eller depresjon. Det er også bevis på at ensomhet kan øke risikoen for visse fysiske sykdommer som demens.

«Det kan være mange årsaker til vår ensomhet – og noen ganger er det ingen åpenbar årsak, og det er bare hvordan vi føler det.

«Men ting som skjer med oss ​​i livet, som å miste en kjær, kanskje på grunn av en sorg eller samlivsbrudd, kan få oss til å føle oss alene.»

Andre endringer i livet, spesielt de som tar oss bort fra hjemmet eller kan isolere oss mer sosialt, kan også gjøre oss ensomme, inkludert:

· Avreise for å gå på universitetet

· Bli hjemme for å ta vare på en nyfødt

· Et langvarig helseproblem som resulterer i enten lange sykehusopphold eller manglende evne til å forlate huset.

· Bli en omsorgsperson på heltid for noen vi bor sammen med

Tips for å håndtere ensomhet

Hvis du føler deg alene eller kjenner noen som er det, er det mange enkle og rimelige grep du kan ta.

1. Hold kontakten med folk

Regelmessige chatter med venner og familie kan bidra til å bekjempe ensomhet. Bare det å snakke med noen i det øyeblikket kan virkelig hjelpe deg når du føler deg alene – og hjelpe personen du kontakter.

Prøv å gjøre dette regelmessig, siden de fleste av oss liker å høre fra andre. Å være mer utadvendt kan også gjøre det lettere for deg å nå ut når du merker tegn på ensomhet.

Sende meldinger til gamle venner og kolleger, eller opprette en gruppechat på apper som WhatsApp eller Messenger, er gode måter å føle seg mer tilkoblet.

2. Bli med i en gruppe

Å være en del av en gruppe eller klubb er en fin måte å få kontakt og møte mennesker.

Se etter grupper du kan delta i personlig eller på nettet som fokuserer på ting du liker eller aktiviteter du vil prøve.

Hvis du er i en gruppe, husk å alltid ønske andre velkommen og involvere dem, da dette virkelig kan hjelpe alle som er sjenerte eller mangler selvtillit når de møter nye mennesker.

3. Gjør ting du elsker

Å bruke tiden på ting du liker kan være en måte å hindre deg i å fokusere på ensomheten din, noe som kan forbedre ditt velvære.

Å tilbringe tid utendørs i grønne områder, trene eller spille sport, lese og lytte til podcaster og radioprogrammer er gode måter å forbedre humøret på og oppta tankene dine på.

4. Del følelsene dine

Å snakke mer åpent om hvordan ensomhet påvirker deg kan virkelig hjelpe. Å høre en kjent stemme eller se et vennlig ansikt kan også hjelpe oss til å føle oss mindre isolerte.

Prøv å ikke sammenligne deg selv med andre. Noen mennesker deler bare de gode tingene som skjer med dem, spesielt på sosiale medier, så å sammenligne deg selv med andre kan få deg til å føle deg mer alene.

Dessuten kan vi aldri være sikre på hva noen andre går gjennom.

5. Ta kontakt med andre eller meld deg frivillig til å hjelpe

Tenk på folk du kjenner som kan føle seg ensomme, og prøv å få kontakt med dem. Det kan også hjelpe deg å føle deg mindre alene.

Hvis du ser noen du kjenner igjen, prøv å smile og si hei. Og hvis du begynner å chatte, kan du utveksle telefonnumre eller foreslå å bli med eller starte en lokal gruppe sammen?

Å bli kjent med folk i området ditt kan bidra til å bekjempe sosial isolasjon, spesielt når du flytter til et nytt sted.

Å arrangere å møte nye mennesker på et trygt offentlig sted for en tur ute, eller invitere noen på en kopp te eller kaffe kan være en fin måte å hjelpe hverandre med å unnslippe ensomheten.

Det kan være vanskeligere for folk som har følt seg ensomme en stund å være åpne for tilkobling, så gi dem tid til å svare på din vennlige kontakt.

Frivillig arbeid er også en fin måte å møte mennesker på, og å se fordelene med handlingene dine kan virkelig bidra til å forbedre ditt mentale velvære.

6. Inviter noen til aktiviteter nær deg

Det er mange gratis og rimelige aktiviteter du kan delta på gjennom hele året.

Inviter noen til å komme og utforske hundrevis av gratis og rimelige arrangementer som skjer over hele landet.

Finn ut hva som skjer i ditt område, fra rimelige teaterbilletter til gratis utstillinger til morsomme familieaktiviteter på ditt lokale bibliotek.

Mer hjelp og støtte for ensomhet

NHS Mental Health Center har råd, lydguider og praktiske verktøy for å hjelpe deg. Sjekk også ut vår hastestøtteside hvis du trenger hjelp nå.

Hvis du føler deg alene eller tror noen du kjenner kan være, kan organisasjonene som er oppført her tilby deg råd og hjelp.

Ånd

Mind inneholder informasjon om håndtering av ensomhet og gir tips og råd for å takle disse følelsene.

Kampanje mot fattigdom (CALM)

CALM driver en telefonlinje og nettprat som er åpen hver dag fra 17.00 til midnatt. Chatter er gratis, konfidensielle og anonyme.

· ring 0800 58 58 58

NSPCC

NSPCC tilbyr et gratis 11-ukers kurs for å hjelpe unge mennesker å forstå og håndtere ensomhet med en trent venn:

Sølv linje

Silverline er en konfidensiell, gratis, 24-timers hjelpelinje som tilbyr informasjon, vennskap og råd til personer over 55:

· ring 0800 4 70 80 90

Bli venner med nettverk

Finn informasjon om vennskap, inkludert en online katalog over vennetjenester i Storbritannia som du kan henvise til deg selv eller noen andre.

Blandingen

The Mix tilbyr gratis konfidensiell hjelp for under 25 år for å få hjelp på nettet og via en hjelpelinje:

· ring 0808 808 4494

· send «THEMIX» på SMS til 85258