Det virker som om det med noen måneders mellomrom publiseres en ny studie om trinntellinger. Og de ser alle ut til å si noe annerledes.
Hvis du tar 5000 skritt om dagen, vil du høste betydelige helsegevinster. Å vent! Studien finner at viktige forbedringer i kardiovaskulær helse faktisk starter med bare 2300 trinn. Og enda en studie identifiserer det magiske tallet som 9000 trinn.
Hvilken av disse er riktig? Mest sannsynlig alle sammen, fordi de måler forskjellige ting.
Det er sant at hvis du starter fra en stillesittende tilstand, vil enhver gåing forbedre helsen din. Men du trenger mellom 6 000 og 10 000 skritt per dag for å få maksimale helsegevinster. Antall trinn avhenger av alderen din.
I stedet for å stole på en enkelt studie, Barrons baserer sine anbefalinger på en Lancet 2022-metaanalyse av 15 kvalitetsstudier på antall trinn til mennesker rundt om i verden. Vi har også intervjuet to av forfatterne av Lancet-undersøkelsen.
Annonse – Bla for å fortsette
Lancet-analysen fant at helsefordelene stabiliserer seg mellom 8 000 og 10 000 skritt per dag for de under 60 og mellom 6 000 og 8 000 trinn for de 60 og over. Eldre mennesker trenger færre trinn fordi hvert trinn representerer mer innsats for dem, sier studiemedforfatter I-Min Lee, professor i epidemiologi ved Harvards TH Chan School of Public Health.
«Hvis du tar en kenyansk maratonløper og en 90 år gammel bestemor, og du får dem til å gå samme avstand i samme tempo, ser det for den kenyanske løperen ut som en tur i parken,» sier hun. «For bestemoren kan det være en maksimal innsats.»
Amanda Paluch, assisterende professor i kinesiologi ved University of Massachusetts Amherst og hovedforfatter av Lancet-studien, har et lignende syn. «Unge voksne kan trenge mer intens trening for å se generelle helsefordeler,» sier hun.
Annonse – Bla for å fortsette
Her er noen andre viktige ting fra Lancet-studien og våre intervjuer med forfatterne.
Å gå er et spørsmål om liv og død
Personer i den høyeste kvartilen (median på 10 901 skritt per dag) hadde en dødelighet i løpet av studieperioden som var 40 % til 53 % lavere enn for den laveste kvartilen (median på 3 553 skritt per dag). På engelsk: Alt annet likt kan du halvere dødsraten ved å gå mer.
Det er fordi å gå hjelper vårt kardiovaskulære system, lunger, muskler og til og med beinhelsen, sier Paluch. «Det har en stor effekt på dødeligheten fordi det påvirker mange deler av kroppen,» sier hun. «Det er som en magisk pille.»
Annonse – Bla for å fortsette
Hastighet ser ikke ut til å ha stor betydning
Antall skritt, ikke intensiteten, ser ut til å være nøkkelen. Hvis du vil presse deg selv, kan det å gå raskt være en flott aerobic aktivitet som vil få deg i god form. Og du vil ta skrittene dine raskere når du går raskt. Men når det gjelder helsemessige fordeler, fant Lancet-analysen at det som betyr mest er antall skritt du tar i gjennomsnitt per dag.
I tillegg ser det ut til at det ikke spiller noen rolle om du tar en lengre tur en gang om dagen, flere kortere turer i løpet av dagen, eller om du går hver dag i en gitt uke. Det er gjennomsnittlig antall skritt som teller, sier Lee og Paluch.
«Enten du bygger det opp over noen dager i stedet for å spre det ut over hele uken, ser det ut til å være lignende fordeler,» legger Paluch til.
Annonse – Bla for å fortsette
Å ta mer enn 10 000 skritt er tydeligvis ikke bedre
Mens noen studier har vist helsemessige fordeler på opptil 12 000 skritt per dag, viser andre studier at gevinsten topper mellom 8 000 og 10 000 skritt.
For hva? Det er typisk for alt vi gjør for å forbedre helsen vår, sier Lee. Fordelene flater ut fordi helsen på lang sikt blir dårligere når vi blir eldre. «Vi kan ikke leve evig,» sa hun. «Kroppen tilpasser seg på en måte.» {
Forskning fortsetter å utvikle seg på helsemessige fordeler ved forskjellige trinntellinger. Til dags dato har de fleste studier undersøkt sammenhengen mellom trinnteller og dødelighet eller hjerte- og karsykdommer observert under studien. Det er mulig at fremtidig forskning kan dra nytte av høyere trinntellinger på andre helseområder, for eksempel å forbedre mental helse, forebygge demens eller forebygge kreft, sier Paluch.
Annonse – Bla for å fortsette
Å gå er ikke den eneste treningen
Å gå kan gjøres av nesten alle og er lett å måle. «Du trenger ikke kjøpe noe spesielt utstyr,» sier Lee. «Du trenger bare komfortable sko.»
Men hvis du heller vil svømme, sykle eller spille pickleball, gjør det i stedet. Enhver trening som brenner kalorier vil være til nytte for deg.
«Det er ikke noe magisk med forskjellige aktiviteter,» sier Lee. «Det ser ut til at energien du bruker er bra for deg.»
Gangforskning fortsetter å vokse med teknologien
I lang tid ble treningsforskere tvunget til å stole på antallet mennesker som rapporterte trening. Da regjeringen kom med sine anbefalinger i 2018, brukte den treningsminutter. Han anbefales at folk får minst 75 minutter med kraftig trening eller 150 minutter moderat trening per uke.
William Kraus, en kardiolog og professor ved Duke Medical School som hjalp til med å utvikle retningslinjene for 2018, sa: NBC Nyheter det var ikke nok bevis på dette tidspunktet til å komme med anbefalinger om trinntellinger, selv om han spådde at dette ville endre seg i fremtiden.
Ting kan faktisk bli annerledes neste gang regjeringen anbefaler øvelser. Millioner av amerikanere har på seg enheter som sporer skrittene deres. «Det har aldri vært enklere å måle aktivitetsnivået ditt,» sier Lee.
Skriv til Neal Templin på neal.templin@barrons.com
«Ond alkoholelsker. Twitter-narkoman. Fremtidig tenåringsidol. Leser. Matelsker. Introvert. Kaffeevangelist. Typisk baconentusiast.»