Kostholdsekspert avslører åtte enkle endringer alle briter bør gjøre for å gå ned i vekt og bli lykkeligere

Når januar nærmer seg og nyttårsforsettene begynner å komme, vil mange lete etter måter å gå ned i vekt på.

Med treningsmedlemskap som skyter i været og løfter om å slutte å røyke, er starten på et nytt år tradisjonelt en tid da mange fokuserer på helsen. Men å gå ned i vekt trenger ikke å være et ork – selv om det kan være vanskelig å kutte ut favorittgodbitene dine, kan noen smarte erstatninger tillate deg å gå ned i vekt uten å ha lyst til å spise.

Treningseksperter har satt sammen en liste over åtte alternativer til vanlige guilty pleasures som har flere ernæringsmessige fordeler og vil holde folk mettere lenger. Å unne seg for mye usunn mat kan føre til topper og krasj i blodsukkernivået, noe som kan påvirke humør, energinivå og helse negativt.‌

Men det finnes måter å kutte ned på sukker, salt og fett mens du fortsatt tilfredsstiller cravings på sunnere måter, sier treningseksperter. Enkle bytter, som å bytte chips med popcorn eller magrere kylling i stedet for biff, kan ha en positiv innvirkning på helsen din.

«Det er enkle måter å gjenskape smakene og kjennskapen til våre guilty pleasures for å ta sunnere valg,» forklarte Ashleigh Tosh fra Goal Plans drevet av MuscleFood. «Mange matbytte har flere ernæringsmessige fordeler som holder deg mett lenger og squash-trang.

«Å erstatte mat med sunnere alternativer og være oppmerksom på hva du spiser er viktig for helse og livsstil. Mørk sjokolade og popcorn er bare noen av de sunnere alternativene du kan nyte samtidig som du tilfredsstiller dine ønsker.»

Bytt ut mørk sjokolade med melkesjokolade

Hvis du har lyst på en søt godbit, bytt vanlig melkesjokolade med mørk sjokolade, som er lavere i fett og sukker, rik på antioksidanter og fullpakket med næringsstoffer.

Popcorn til chips

I tillegg til å være full av antioksidanter, er popcorn høy i fiber og gir deg færre kalorier enn chips. Hopp over smøret og velg salt for sunnere alternativer.

Frukt til juice

Sukkeret i hel frukt inneholder viktige næringsstoffer og tarmvennlig fiber, mens fruktjuicer er høye i ekstra sukker med et 300 ml glass appelsinjuice som inneholder opptil 25 g sukker.

Gresk yoghurt til iskrem

Iskrem inneholder mer fett enn yoghurt og er høyere i tilsatt sukker og kalorier. Gresk yoghurt er høy i protein og probiotika og lite mettet fett.

Fullkornsbrød til hvitt brød

Vurder å bytte ut det hvite brødet med grovt eller brunt brød. Brunt brød er mer næringsrikt fordi det inneholder mer fiber og næringsstoffer, og det er ikke like bearbeidet.

Kyllingburger til biffburger

Kylling er en mye bedre proteinkilde enn storfekjøtt og gir oss også viktige vitaminer som vitamin A, B1 og B3.

Nøtter til godteri

Nøtter er et godt og sunt mellommåltid fordi de er rike på næringsstoffer som protein og fiber og kan bidra til å avverge usunn sukkertrang.

Takeaway pizza for protein pizza

‌Det er mange erstatninger for din favoritt takeaway pizza som tilbyr mer protein uten de ekstra kaloriene. Hvis du vil ha en hjemmelaget versjon, bytt ut den tradisjonelle basen med en wrap for et lettere alternativ.