Legen Michael Mosley har avslørt det enkleste treningstipset du kan følge for å gjøre trening eller løping til en «sunn vane». Den ledende helseeksperten, kjent for sitt Rask 800 Eller 5:2 Dietterdiskuterte fordelene med trening på hans Bare én ting spesiell podcast.
Michael snakket med Marie Murphy – professor i trening og helse ved Ulster University og treningsekspert – om de enkle tingene du kan gjøre for å gjøre trening morsomt. Professor Murphy sa at et av de beste tipsene å følge er å gjøre øvelsen «i korte støt».
Hun sa: «Hvis du har mulighet i løpet av dagen til å trene kraftig, kaller vi nå dette kraftig intermitterende fysisk aktivitet (VILPA).
«Så hvis du kan gjøre VILPA, som å gå i trapper, kan du gå litt rask som en del av dagen og bare innlemme det i ditt vanlige liv.»
Hun la til: «Så hvis du ikke er typen person som liker å trene, eller du ikke er typen person som kan dedikere en time om dagen til å gå på treningsstudio, så vil dette hjelpe deg med å passe inn, tilpasse deg livsstilen din og gjør det til en vane.
Michael svarte med sin egen VILPA, og forklarte hvordan han sykler til og fra byen, mens han bor på toppen av en bratt bakke med familien.
Professor Murphy berømmet aktiviteten og la til: «Dette er et perfekt eksempel på denne periodiske, kraftige livsstilsaktiviteten. Så livsstilen din betyr at du må gå til butikken. Nedsyklusen din er sannsynligvis mild eller moderat i intensitet.
«Returen gir deg litt energi og det er en perfekt blanding, spesielt hvis du ikke er på utkikk etter andre muligheter til å være aktiv og du ikke ønsker å gjøre en strukturert formell trening som dette. å finne en livsstil er definitivt svaret.»
Professor Murphy fortalte også studentene sine at vi må gjøre trening «som vanlig som å pusse tennene», så gjør det til en del av rutinen din.
Hun sa også: «Det er en fyr som heter Steve Blair, som dessverre gikk bort tidligere i år, professor Steve Blair fra Arnold School of Public Health i South Carolina.
«Og han var en veldig, veldig produktiv forsker på feltet, og han ble spurt – han var en feit mann ved egen innrømmelse – men han trodde du kunne være sprek og feit, og han ble spurt en dag hva som var den beste formen for trening .?
«Og han sa at den beste formen er den du vil fortsette å gjøre hver dag. Det er det viktigste: å gjøre fysisk aktivitet eller trening til en vane trumfer alt annet, over alle rådene du kan få når det kommer til fysisk aktivitet .»
For mer informasjon om de beste treningsformene, lytt Michaels Just One Thing Exercise Special på BBC Sounds nå.
Bli med i Daily Record WhatsApp-fellesskapet!
Få de siste nyhetene levert rett til meldingene dine ved å bli med i WhatsApp-fellesskapet vårt i dag.
Du vil motta daglige oppdateringer om de siste nyhetene samt hovedoverskriftene fra hele Skottland.
Ingen vil kunne se hvem som er registrert og ingen vil kunne sende meldinger bortsett fra Daily Record-teamet.
Alt du trenger å gjøre er klikk her hvis du er på mobilvelg «Bli med i fellesskapet» og du er der!
Hvis du bruker en datamaskin, skann ganske enkelt QR-koden ovenfor med telefonen og klikk på «Bli med i fellesskapet».
Vi gir også medlemmer av samfunnet vårt spesialtilbud, kampanjer og reklame fra oss og våre partnere. Hvis du ikke liker fellesskapet vårt, kan du sjekke det ut når som helst.
For å forlate fellesskapet vårt, klikk på navnet øverst på skjermen og velg «forlat gruppe».
Hvis du er nysgjerrig, kan du lese vår personvernerklæring.
Ikke gå glipp av de siste nyhetene fra hele Skottland og utover. Abonner på vårt daglige nyhetsbrev.
«Ond alkoholelsker. Twitter-narkoman. Fremtidig tenåringsidol. Leser. Matelsker. Introvert. Kaffeevangelist. Typisk baconentusiast.»