Høytiden er ofte en tid for glede og festligheter, men det kan også være en vanskelig tid for barns psykiske helse. Foreldre og foresatte kan gi viktig støtte ved å opprettholde konsekvente rutiner, ha åpen kommunikasjon og være årvåken for tegn på psykiske problemer, sier Valeria Arias, en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut ved Loma Linda University Health.
Nedenfor gir Arias informasjon og strategier for å hjelpe foreldre med å støtte barna sine i løpet av denne tiden.
Ferieblues versus depresjon
Holiday blues er en midlertidig stemningsendring spesifikk for høytiden, mens klinisk depresjon er en mer alvorlig sykdom som vedvarer året rundt. Holiday blues hos barn kan manifestere seg som søvnproblemer, sinne, irritabilitet, konsentrasjonsvansker og tristhet.
Hvis barnet ditt viser en ekstrem endring som varer utover høytiden, søk hjelp fra en psykisk helsepersonell umiddelbart.
Virkningen av rutine- og miljøforstyrrelser
En av hovedårsakene til ferieblues hos barn er forstyrrelser i rutinene deres. Endringer i søvnmønster, vær og til og med verge, i den grad at foreldre fortsatt kan jobbe mens barna er på vinterferie, bidrar til barnas stress.
«Det første er å opprettholde en søvnrutine og tidsplan,» sa Arias. «Etabler en timeplan som gir struktur og stabilitet. Mange foreldre sier: «Vel, de har ikke skole dagen etter, så jeg lar dem være oppe til midnatt.» Dette fører til mange utfordringer neste dag, da «Barn prøver å tilpasse seg endringer i rutinen og nå mangel på søvn,» sa Arias.
Barn opplever også en endring i sine sosiale vaner i vinterferien og samhandler ikke lenger regelmessig med venner og klassekamerater. Arias oppfordrer foreldre til å legge til rette for sosialiseringsmuligheter for barna sine, for eksempel leketreff eller aktiviteter med andre barn. Dette bidrar til å opprettholde en følelse av tilknytning og kan redusere følelsen av ensomhet som barn kan føle i løpet av ferien.
Foreldrestøtte og kommunikasjon
Foreldre oppfordres til å innlede samtaler om følelsene deres, stille spesifikke spørsmål om barnas følelsesmessige tilstand, for eksempel «Hvordan har du det i dag?» » eller «Hvilke følelser hadde du i dag?» i stedet for «Hvordan har du det?»
Hun forklarer at det hjelper dem å merke følelsene sine, tenke på hva som fikk dem til å føle det slik og hvordan de skal takle det. Arias sier at foreldre også bør dele sine egne følelser med barna sine slik at de kan føle at de kan føle disse følelsene fordi mor og far også gjør det.
«Når et barn uttrykker stress, prøver foreldre ofte å takle det og si: 'Å, ikke bekymre deg, i morgen er en ny dag.' Å si: «Jeg forstår hvorfor du føler det slik» bekrefter barnets følelsesmessige opplevelser og lar dem føle seg sett, hørt og akseptert. Dette har en betydelig innvirkning på deres følelsesmessige motstandskraft. »
Holde alle på samme side angående prosjekter
Høytidene kan også bringe endringer i familiedynamikken, som sammenkomster og arrangementer, som kan føre til at barn føler seg følelsesmessig frakoblet. Arias foreslår å holde familiemøter for å holde alle tilkoblet og informert om planer, tidsplaner og forventninger.
Å kommunisere denne informasjonen kan hjelpe barna å forstå hvor du vil være, og gi dem plass til å stille spørsmål som «Hvem skal ta seg av meg?» Hvor skal jeg være? »
Daglige praksiser for psykisk helse
«Når vi går til legen, forteller de oss vanligvis at vi må trene 20 minutter om dagen for å holde oss fysisk sterke. På samme måte må vi trene vår mentale helse 20 minutter om dagen.
For daglig mental velvære anbefaler Arias barn og voksne å engasjere seg i mindfulness-praksis som dyp pusting, journalføring, tøying, avslapping, lytte til musikk, snakke med en venn eller latter. Å engasjere seg i disse aktivitetene i 20 minutter om dagen kan i betydelig grad bygge en persons følelsesmessige motstandskraft og styrke deres mentale helse.
For mer informasjon om pediatrisk psykologi, Klikk her.
«Ond alkoholelsker. Twitter-narkoman. Fremtidig tenåringsidol. Leser. Matelsker. Introvert. Kaffeevangelist. Typisk baconentusiast.»