Hva er SAD og hvordan håndtere det?

Ettersom høsten blir vinter og natten faller tidligere, vil mange begynne å slite med sesongmessig affektiv lidelse (SAD).

SAD er en type depresjon som oftest oppstår om høsten eller vinteren og er mer vanlig i nordlige områder av USA enn i sørlige områder. I følge forskning kan mindre sollys utløse en kjemisk endring i hjernen som fører til symptomer på depresjon etter hvert som dagene blir kortere.

Det er mer vanlig hos kvinner enn hos menn og mer vanlig hos personer over 20 år. Det påvirker omtrent 10 millioner amerikanere.

Finn en lege: Behavioral Health Care ved Sanford Health

Jonathan Aligada, Psy.D., er en klinisk psykolog ved Sanford Health Detroit Lakes Clinic i nordvestlige Minnesota. Som en som yter omsorg til et samfunn der nettene er lange på denne tiden av året, kjenner han godt til utfordringene vinteren bringer med seg.

«Jeg bruker metaforen om kald forberedelse,» sa Dr. Aligada. «Når vi kler oss for kulda, legger vi på oss flere lag. Folk har muligheten til å være sosial på denne tiden av året – vi har samlinger å se frem til som Thanksgiving og jul. Disse kan gi lag med beskyttelse for mennesker mot depresjon.

Risikoer og tegn på SAD

Forskning har ikke helt klarlagt årsakene til sesongmessige affektive lidelser, men mindre sollys og kortere dager antas å være knyttet til en kjemisk endring i hjernen.

Melatonin, et søvnrelatert hormon, har også vært knyttet til SAD. Kroppen produserer naturlig mer melatonin når det er mørkt. Så når dagene er kortere og mørkere, produseres mer melatonin.

«Mindre sollys kan også bidra til reduserte serotoninnivåer,» sa Dr. Aligada. «Serotonin er et annet hjernekjemikalie som spiller en rolle i humør, appetitt og søvn.»

Symptomer på SAD inkluderer:

• Lite batteri
• Overdreven søvnighet (hypersomni)
• Nedsatt konsentrasjonsevne
• Vektøkning
• Har lyst på karbohydrater eller søtsaker
• Tap av interesse for aktiviteter du tidligere likte
• Sosial tilbaketrekning

«Det er i kategorien humørsykdom – vi vil diagnostisere det som en episode med alvorlig depressiv lidelse eller en del av en episode av bipolar lidelse,» sa Dr. Aligada. «Men triggeren i dette tilfellet er sesongskiftet.»

Behandling av SAD

Psykologer prøver å sette depresjon i sammenheng ved å forstå når pasienter først merker symptomer. Når det blir tydelig at disse symptomene dukker opp om høsten, har leverandørene flere behandlingsalternativer.

Lysterapi regnes som den første behandlingslinjen for SAD, sa Dr. Aligada.

«Lysterapi bør bestå av en spesiell lampe vurdert til 10 000 lux i 30 minutter om dagen,» sa han. «Ideelt sett ville dette starte før soloppgang for å forlenge tiden personen utsettes for sterkt lys. «

Andre behandlinger for SAD kan omfatte:

• Soleksponering. Å tilbringe tid utenfor eller i nærheten av et vindu kan bidra til å lindre symptomene.
• Kognitiv-atferds- eller mellommenneskelig terapi. Dette bidrar til å endre forvrengte syn du kan ha av deg selv og miljøet rundt deg. Dette kan hjelpe deg med å forbedre dine myke ferdigheter. Og det kan hjelpe deg med å identifisere de tingene som stresser deg og lære hvordan du håndterer dem.
• Bestillinger. Det finnes medisiner som kan bidra til å rette opp den kjemiske ubalansen som kan føre til SAD.

Legg til lag med beskyttelse

Du kan bli kreativ med hvordan du bekjemper sesongmessige affektive lidelser, sa Dr. Aligada.

I tillegg til å få mer lys – fra solen eller en terapilampe – er det også ting du kan gjøre for deg selv for å lindre symptomene:

• Skaff deg hjelp. Hvis du tror du kan være deprimert, snakk med din primærhelsepersonell så snart som mulig. Hvis du eller en du er glad i er i krise og trenger hjelp, ring 988.
• Sett realistiske mål. Ikke ta for mye. Del opp store oppgaver i mindre, sett prioriteringer og gjør det du kan slik du kan.
• Tilbring tid med andre. Prøv å være sammen med andre mennesker og stol på noen. La familie og venner hjelpe deg.
• Gjør ting som får deg til å føle deg bedre.
• Trene regelmessig.
• Spis sunne, balanserte måltider.
• Hold deg unna alkohol og illegale rusmidler. Disse kan gjøre depresjon verre.
• Utsette store avgjørelser til depresjonen er opphevet. Diskuter alle viktige avgjørelser som må tas med andre som kjenner deg godt.
• Vær tålmodig med deg selv. Folk kommer ikke ofte ut av depresjon. Men de føler seg kanskje litt bedre dag for dag.

«Det er ting du kan gjøre for å holde vinteren i bevegelse,» sa Dr. Aligada. «Selskapet setter ting på plass for å gjøre ting litt enklere for oss. Denne vinteren vil jeg virkelig oppmuntre folk til å være bevisste og proaktive i å skape meningsfulle aktiviteter og pleie sunne relasjoner på en konsistent og kontinuerlig basis.

Lære mer

…

Skrevet i Behavioral Health, Detroit Lakes, Familiemedisin, Sunn livsstil, Internmedisin