Fem overraskende «helse»-vaner som faktisk forstyrrer hormoner og vekttap

Å opprettholde en sunn livsstil og kontrollere hormonene dine er avgjørende for generell velvære.

«Hormoner er kroppens budbringere,» sier han. Doktor Sarah JenkinsNHS fastlege og kvinnehelsespesialist. «De kommuniserer med hverandre for å kontrollere alt fra fruktbarhet til vekt, søvn, menstruasjonssyklus, appetitt og bentetthet, samt stressnivået og mental helse. I utgangspunktet finnes det et hormon for alt kroppen vår trenger for å overleve. »

Når nøkkelhormoner som kortisol, østrogen, progesteron, testosteron, melatonin og insulin er ute av balanse, kan det føre til en rekke problemer. Disse ubalansene kan utløses av ulike faktorer, inkludert autoimmune sykdommer, kreft eller medisiner som steroider, og noen ganger er årsaken ukjent, melder journalen. Expressen.

Effektene av hormonell ubalanse kan være dype, og føre til vektøkning, humørsvingninger, tretthet og reproduktive problemer. Noen studier tyder på at selv våre velmente helsevalg kan være årsaken til disse ubalansene. Kan noen av dine «sunne» vaner faktisk gjøre hormonene dine mer skade enn godt?

Drikk soya cappuccino

For eksempel kan det virke sunnere å erstatte meieriprodukter med soyamelk i kaffen, men det kan forstyrre hormonene dine. Dr. Jenkins påpekte at soyabønner, også kjent som soyabønner eller edamame, inneholder en bioaktiv forbindelse kalt fytoøstrogen. «Det kan forstyrre østrogenbalansen og metabolitter hvis det konsumeres i store mengder. Plantemelk er ofte fylt med tilsatt sukker, noe som fører til topper i blodsukkernivået, noe som ikke er ideelt for hormoner eller kroppene våre generelt. »

Selv om du foretrekker koffeinfiksen med kumelk eller tar den svart, anbefaler Dr. Jenkins å begrense inntaket til ikke mer enn to kopper kaffe per dag. «Det er mange studier, spesielt de av American College of Cardiologysom tyder på at en til to kopper kaffe per dag er en sunn vane, understreker Dr. Jenkins.

«Kaffe er full av antioksidanter og andre aktive stoffer som kan redusere indre betennelser og beskytte mot Alzheimers sykdom. Men koffein kan også forstyrre hormonbalansen din ved å forårsake en økning i kortisolnivået. Hvis vi lever med en konstant høy mengde kortisol, er vi mer utsatt for vektøkning, osteoporose, høyt blodtrykk, hudproblemer, lav libido, angst og depresjonen. »

Daglige høyintensive treningsøkter

Intense treningsøkter kan være bra for kroppen, men når de gjøres for mye, kan de være skadelig for den hormonelle helsen. Chloe Thomas, ernærings- og livsstilscoach og nivå 3-coach, advarer: «For mye HIIT (høyintensitetsintervalltrening) uten tilstrekkelig restitusjon kan påvirke hormoner negativt og føre til kronisk høye kortisolnivåer. »

Høye kortisolnivåer over lang tid kan svekke immunforsvaret ditt, noe som gjør deg mer utsatt for sykdommer som hoste og forkjølelse. Det har også blitt bemerket at overdreven trening kan svekke skjoldbruskfunksjonen. «Dette kan føre til en reduksjon i skjoldbruskhormonproduksjonen. Disse er avgjørende for metabolisme og energiregulering. En langsom metabolisme gjør det vanskeligere å gå ned i vekt og opprettholde energinivået. »

Eksperter foreslår å erstatte høyintensive treningsøkter med skånsommere alternativer som styrketrening, yoga, pilates eller kropp-kroppsøvelser som Tai Chi. Lavintensive aktiviteter (LISS), som rolige gåturer eller veldig skånsom jogging, kan også være fordelaktig.

Bruk av søtningsmidler

Hvis du har droppet sukker til fordel for søtningsmidler, vær forberedt, det kan hende du ikke gjør noe godt for tarmen og forstyrrer hormonene dine.

Nyere studier indikerer at kunstige søtningsmidler kan ha skadelige effekter på tarmmikrobiomet. Selv beskjedne mengder neotameet derivat av aspartam, kan forstyrre tarmhelsen, finner vurderinger Ernæringens grensermed andre søtningsmidler også knyttet til mikrobiomendringer.

«Tarmdysbiose er en ubalanse av tarmbakterier i fordøyelseskanalen,» forklarer Dr. Jenkins. «Hvis bakteriene som produserer beta-glukuronidase er i overkant, kan dette føre til østrogendominans, som har vært knyttet til tilstander som premenstruelt syndrom (PMS), fedme og til og med infertilitet. »

Kjøp vann på flaske

Selv om det å drikke «flaske ved kilden» kan virke som det sunnere alternativet sammenlignet med vann fra springen, advarer Chloe om at mikroplast i disse flaskene kan utgjøre en trussel mot hormonbalansen vår.

«Endokrine forstyrrende stoffer (ED) som bisfenol A (BPA), ftalater og andre myknere er kjemikalier som kan forstyrre kroppens hormoner og finnes i mange engangsvannflasker. PE-er kan forstyrre skjoldbruskkjertelhormoner, påvirke metabolisme, vekst og utvikling. Noen kjemikalier i mikroplast kan etterligne østrogen, noe som kan forstyrre reproduktiv helse og øke risikoen for hormonrelaterte kreftformer. Disse forstyrrende stoffene kan også hemme metabolske prosesser, noe som kan føre til fedme og diabetes. »

Faktisk indikerer en studie fra De forente arabiske emirater sitert av US National Library of Medicine at kronisk eksponering for mikroplastpartikler og tilhørende kjemikalier kan «utarme den endokrine funksjonen til skjoldbruskkjertelen», noe som gjør den til skjoldbruskkjertelen som ikke er i stand til å effektivt styre produksjonen. og regulering av hormoner.

Ved å velge alternativer som gjenbrukbare rustfritt stål, glass eller BPA-frie flasker, vil du ikke bare redusere forbruket av mikroplast, men du vil også bidra positivt til å bevare miljøet.

Stå opp klokken 05.00.

Selv om det kan være en fordel å være tidlig oppe og utføre oppgaver ved daggry1, kan det hende du trenger å gi slipp på morgenalarmen.

«Å stå opp tidlig etter en sen natt eller natt med forstyrret søvn er kanskje ikke like fordelaktig,» advarer Jodie Relf, ​​en PCOS-ernæringsfysiolog og talsperson for MyOva. «Å få seks til åtte timers søvn om natten er avgjørende for din generelle helse, men spesielt for å opprettholde hormonbalansen.

«En konsekvent mangel på søvn kan føre til økte kortisolnivåer, som kan forstyrre andre hormoner. Langvarige høye kortisolnivåer kan forstyrre insulin, hormonet som er ansvarlig for å regulere blodsukkeret. Mangel på søvn forstyrrer også nivåene av ghrelin og leptin, hormoner som kontrollerer følelsen av sult og metthet. »

Ghrelin, hormonet som signaliserer sult til hjernen, kan øke når du er søvnmangel, noe som fører til økt appetitt og et ønske om å overspise.

Fjern fett

En diett med lavt fettinnhold kan bety færre kalorier, men det kan også ha skadelige effekter på hormonene dine.

Jodie forklarer: «Mange hormoner krever fett for produksjonen. Kolesterol er en type lipid, og mange hormoner, inkludert steroidhormoner, østrogen, testosteron og kortisol, produseres fra kolesterol. Visse fettstoffer, spesielt omega-3 fettsyrer, spiller en rolle i å redusere betennelse.

«Kronisk betennelse kan forstyrre hormonbalansen og er knyttet til hormonrelaterte helseproblemer, som polycystisk ovariesyndrom (PCOS) og skjoldbruskkjertelforstyrrelser. » Vurder å inkludere fet fisk rik på omega-3, som sardiner og laks, i kostholdet ditt, samt eggeplommer, chiafrø, valnøtter og avokado.

For mange kosttilskudd

Kosttilskudd kan absolutt være gunstig, men du må også ta risiko for å balansere hormoner. «Kosttilskudd kan både hjelpe og hindre hormonbalansen,» forklarer Jodie. «For eksempel, mens mangler i visse næringsstoffer kan forstyrre hormonproduksjonen og aktiviteten, kan overdreven forbruk ha en negativ innvirkning. Ta vitamin D for eksempel: det påvirker skjoldbruskkjertelhormoner samt østrogen og progesteron. »

«D-vitamin spiller en rolle i å redusere betennelse så vel som glukosemetabolisme. Hvis vi har utilstrekkelige mengder av vitaminet, kan det påvirke produksjonen av hormonet insulin. » Men på den annen side sier Jodie at for store mengder vitamin D er giftig fordi de kan øke opptaket av kalsium i fordøyelseskanalen.

«Dette kan føre til kvalme, oppkast, muskelsvakhet, tap av appetitt, dehydrering, polyuri, overdreven tørste og nyrestein. NHS-anbefalingen for vitamin D er 10 mcg per dag og maksimal dose er 100 mcg per dag eller 4000 IE. » Det er viktig å følge doseringsinstruksjonene på pakningen og konsultere fastlegen hvis du er i tvil.