Hvor ofte du går på do kan forutsi risiko for kronisk sykdom, finner studien

Hvor ofte du har avføring kan si mye om helsen din.

«I den vitenskapelige litteraturen ser vi sterke assosiasjoner mellom abnormiteter i tarmbevegelsesfrekvens (spesielt forstoppelse) og kroniske sykdommer, som nevrodegenerasjon og kronisk nyresykdom,» forklarer Dr. Sean Gibbons, førsteamanuensis ved Institute for Systems Biology i Seattle, til TODAY.com i en e-post.

Mange helsetilstander, som irritabel tarm-syndrom, ulcerøs kolitt og cøliaki, manifesterer seg vanligvis som endringer i avføringsvanene våre, legger Dr. Will Bulsiewicz, gastroenterolog, bestselgende forfatter og amerikansk medisinsk direktør for et vitenskapelig og ernæringsmessig samfunn. ZOE.

Men hva kommer først: en kronisk sykdom eller tarmproblemer?

Det er uklart om personer med kronisk sykdom rett og slett har unormale avføringsvaner eller om forstoppelse og diaré er risikofaktorer for senere utvikling av kronisk sykdom.

En ny studie tar sikte på å svare på dette spørsmålet.

Hva viste studien?

Studien, publisert i Medisincellerapporterså på hvor ofte rundt 1400 friske amerikanske voksne hadde avføring og hvordan denne frekvensen kan være knyttet til tarmbakterier og kronisk sykdom.

Av deltakerne var 83 % hvite i alderen 19 til 89; 65 % var kvinner og gjennomsnittlig kroppsmasseindeks var i overvektsområdet, på 27.

Forskere analyserte deltakernes avføring, samlet blodprøver og spurte deltakerne om deres matvaner, trening og stressnivå.

De fant markører for redusert organfunksjon hos personer som hadde unormale avføringer, noe som tyder på at når vi har problemer med å opprettholde en normal avføringsfrekvens, kan det være en risikofaktor for utvikling av kroniske sykdommer.

Studien fant at «Goldilocks-sonen» for avføring for en sunn livsstil og mulig reduksjon i kronisk sykdomsrisiko var én til to avføringer per dag, sier Gibbons, den tilsvarende forfatteren av «studien.

Forskere har oppdaget potensielle helserisikoer knyttet til forstoppelse og vanlig diaré.

Når forstoppelse oppstår, gjærer bakterier i tarmen proteiner, og skaper giftstoffer som havner i blodet. Flere av disse giftstoffene har vært knyttet til kroniske sykdommer og nyredysfunksjon, sier Gibbons.

I kontrast var diaré assosiert med «høyere nivåer av betennelse og blodmarkører for redusert leverfunksjon,» legger han til.

Teamet fant også at deltakere som rapporterte depresjon eller angst hadde større sannsynlighet for å bli forstoppet.

En av hovedbegrensningene til studien er at den kun viser en sammenheng mellom et godt tarmkosthold og sunne bakterier i tarmen; det beviser ikke at et godt tarmkosthold faktisk forårsaker en endring i tarmens bakterier.

«Gjennom denne studien kan vi si at forstoppelse var assosiert med endringer i mikrobiomet, men vi kan ikke si at forstoppelse er årsaken til disse endringene i mikrobiomet,» sier Bulsiewicz, som ikke deltok i studien .

Hvordan forbedre avføringsvanene dine

Ifølge Bulsiewicz er den viktigste takeawayen fra denne studien å øke fiberinntaket.

«95% av amerikanerne mangler fiber,» fortsetter han. «Fiber hjelper til med å normalisere tarmbevegelsene våre og lar oss nå den ideelle tilstanden hvor tarmmikrobiomet er helt sunt og tarmene våre beveger seg i riktig tempo, uten diaré eller forstoppelse. »

Studien fant at å øke vanninntaket og trene regelmessig også kan forbedre tarmbevegelsesfrekvensen.

Mild forstoppelse kan ofte behandles med enkle livsstilstiltak som å konsumere mer fiber, drikke vann og trene mer, bemerker Bulsiewicz.

Et annet viktig poeng å huske er å overvåke hvor ofte du går på do. Studien bekrefter tidligere forskning som viser at når avføringsfrekvensen din er unormal, får det konsekvenser, ifølge Bulsiewicz.

Studien gir foreløpige bevis på at å opprettholde en «normal» tarmbevegelsesfrekvens, mellom tre ganger i uken og tre ganger om dagen, er viktig for å redusere risikoen for kronisk sykdom, sier Gibbons.

Gibbons anbefaler også å optimalisere tarmdietten med:

• Fermentert mat
• Probiotika
• Øk forbruket av hele planter i kosten

Når skal du oppsøke lege om avføringen din

«Hvis du ser blod i avføringen din, er det en grunn til å søke lege umiddelbart,» sier Bulsiewicz.

Blod i avføringen kan være rødt, brunt eller svart, avhengig av hvor blodet kom fra og mengden blod. Uavhengig av fargen på blodet i avføringen, bør du oppsøke lege.

Eksperter anbefaler også å oppsøke lege hvis du opplever noen av disse symptomene:

• Diaré eller forstoppelse over flere dager som ikke ser ut til å bli bedre
• Betydelig endring i avføringen din, for eksempel blyantformet avføring
• Feber, spesielt forbundet med blødning eller langvarig diaré eller forstoppelse
• Symptomer på dehydrering, som svimmelhet, spesielt etter langvarig diaré
• Konstante magesmerter
• Kvalme eller oppkast, spesielt i tilfeller av forstoppelse
• Våkner om natten for å gå på do